想挑戰第一場全程馬拉松，卻無法每週跑五、六天，該怎麼辦？對許多上班族而言，最大的訓練障礙不一定是意志力，而是時間。週間需要工作、照顧家庭，週末又有其他安排，看到...
準備全程馬拉松，長距離到底要跑多長？不少跑者把 30 公里視為備戰全馬的重要門檻，認為賽前至少要完成一次 30 至 35 公里，才有信心面對 42.195 公里...
開始準備馬拉松後，許多跑者很快就會遇到另一個問題：課表上寫的輕鬆跑、節奏跑、閾值跑和間歇跑，到底該跑多快？有人每次出門都按照當天感覺跑，狀況好就愈跑愈快；有人看...
準備第一場全程馬拉松時，許多跑者心中都有一條看不見的規則：既然報名的是馬拉松，就應該從起點一路跑到終點。比賽途中一旦開始走路，好像就代表訓練不足、配速失敗，甚至...
打開一份馬拉松課表，你可能會發現一件事：距離比賽還有四、五個月，前幾週卻沒有太多高強度間歇，也沒有立刻安排 30 公里長跑。課表裡多半是輕鬆跑、規律跑步、短距離...
第一次準備全程馬拉松，許多跑者遇到的第一個問題，往往不是「我能不能跑完」，而是：我到底該怎麼練？該怎麼規劃我的課表？我需要找教練嗎？要跟著跑班嗎？有人說，準備全...
進入馬拉松訓練後，當週跑量從 40、50 公里一路增加到 70、80 公里，甚至更高，很多跑者也不難理解為什麼會有「要不要進行重量訓練」這樣的疑問。週末已經要跑...
「跑步很傷膝蓋」、「年輕跑太多，老了膝蓋就會壞掉」，是跑者很常聽到的說法。畢竟跑步時每一步都會讓膝關節承受負荷，一場馬拉松更要重複數萬次，看起來確實很像是在不斷...
文｜總主筆 Joy不少女生會擔心小腿越練越粗，所以對於訓練「小腿肌肉」感到排斥，但你知道嗎？這個說法其實不完全正確，適當的鍛鍊小腿肌能讓腿部線條看起來更修長，還...
在菁英馬拉松裡，配速員早已不只是負責「把速度帶好」的人。當跑者以接近每公里 2 分 50 秒的速度前進時，如何利用前方跑者降低空氣阻力，也成為追求成績的重要環節...
