白映俞 醫師  （圖片來源：照護線上） 很多人提到飲食準則時，都會說我們要「低油、少糖、少鹽」。然而我們飲食中不可以完全無油，因為身體組成需要脂肪酸，身體需要脂肪做為熱量來源，當要吸收維生素A、D、E、K也需要

「真的好冷！」今年入冬首波大陸冷氣團昨天晚上南下，今天出門馬上感受到寒風吹來，氣象局預估威力最強在今天晚上到明天的清晨。中醫師提醒，雙腳務必做好保暖，並且可按「足三里」、「湧泉穴」這些暖身穴，讓手腳回溫。

蔡秉翰表示，生長痛的感覺會隨時間消失、運動傷害會因為休息而康復，但僵直性脊椎炎患者卻是要動一動才會緩解不適。

（圖片來源：阿舟物理治療小教室）  最近天氣越來越冷，我遇到很多客戶或是朋友開始有鼻塞的情況 。 （圖片來源：阿舟物理治療小教室）  有些人可能是過敏、有些人感冒鼻塞(就像我XD)、有些人則是天氣變化就會鼻塞，�

 建立自身好肌底，跑馬簡單又 Easy  肌力與跑馬是相輔相成的，沒有了肌力，只練跑馬專項，不僅成績進步幅度有限，更容易造成身體受傷。所以為了跑出好成績，除了原本的跑量要訓練之外，肌力訓練也是提升肌肉力量的重�

（影像製作/米雪拉 內容/林世奇 編輯/大鈞哥） （影片來源：Daruma Life 生活不倒翁 x Michella 米雪拉生活研究室 ）   �%A0 跑步運動在3D空間中，最耗能也最需要力量就是矢狀面上的肌肉。 不斷收縮、對抗地心引力的肌群中，有小

一天之中最佳的運動時間是？  ⭐️早上運動 有些人覺得用運動來開啟一天讓他們感覺更有動力，讓整天都很有精神、充實。 而晨起運動的缺點在於，你必須提早從被窩裡起來。很多剛開始執行的人因擁有新鮮感，認為自己很�

聽說偉大的跑者都有一枚「絕世小翹臀」？ 文/小 J 圖/網絡首先，快問快答 下面三張圖，分別是哪三位跑者的 PP？ 01 02 03 01. 人類「破 2」神話 基普喬格02. 長跑王者 莫法拉03. 中國馬拉松「一姐」李芷萱 不管是圖上所示，�

隨著時節到達了年末尾聲，也逐漸進入馬拉松賽事的高峰期，重量級的賽事接連登場，這次運動筆記專訪當目前備受注目的新生代男子長跑好手「老鄧」鄧新詮，來跟我們分享賽前調整原則，作為大家在接下來的賽季中備賽的參

嘉義市民謝志成原本體重 130 公斤，因與兒子打羽球時頻頻漏接，決心減重，他原本白飯每餐都要吃三碗，減為一碗，還透過慢跑、重訓等方式減重，一年後成功甩掉 50 公斤肥肉，從大叔變回型男，拿下嘉義市衛生局舉辦的「2019 嘉義市瘦身王挑戰賽」性感健美組冠軍。