馬拉松不是五公里，十公里等短程項目。如果你沒有經歷過系統的訓練，要跑完一個全程馬拉松還是有一定難度的。因此對於我來說，完成馬拉松就好像兒時遊戲裡的那個大 BOSS ，你需要不斷打怪升級，強大自己才能和它鬥。

本書專門寫給已會游泳且熱中訓練，想游得更好更快的泳者及三鐵愛好者。主要從技術論起，接著談力量、體能，最後統整成一份訓練課表，有階段地引導讀者進入自由式的科學化訓練理論與方法中。透過本書，你將更能認識游

古人說：「冬練三九、夏練三伏。」想更有效率精進實力，就不能在最冷跟最熱的時節放棄練習。盛夏練跑不容易，掉速也是很正常的事，只要能撐過這段時間的練習，進入賽季就能品嚐到升速的甜美滋味。 為了鼓勵跑友持續�

儘管只是多攝取 100 卡路里的熱量，卻足以削弱減肥的成效。主要研究作者 Timothy Church 教授表示，100 卡路里大約是進食大多數食物的 4 口而已。因此希望透過運動減肥的人，應該密切關注自身的飲食，而別讓幾口食物白費了整天的運動量。

一群身障朋友在臺灣身心障礙潛水協會及長期關懷身障權益的跨國企業公益支持之下，由企業志工的帶領陪伴，在野柳海洋世界旁的海王星碼頭，舉辦了一場別開生面的「守護海洋 夢想潛淨」的淨海活動。

一頭俏麗短髮與素淨臉龐，擁有一雙圓圓大眼睛的邱品諭，如果不說，你大概很難想像在這樣的童顏外表下，竟有著一身剛強的跑者靈魂。擁有個人半馬最佳成績 98 分，以及全馬最佳成績 3 小時 31 分的她，現職為電視台企劃，�

最困難的時候，撐下去的人就是贏家！流出來的汗水都是脂肪的眼淚，也是我努力的證明，「疑，外面在下雨嗎？」，『不，這是我的汗水！』，讓跑完步的你就像游完泳的你，愛上汗水的肆虐！這個夏天打開你的 300 度熱情，�

本書專門寫給已會游泳且熱中訓練，想游得更好更快的泳者及三鐵愛好者。主要從技術論起，接著談力量、體能，最後統整成一份訓練課表，有階段地引導讀者進入自由式的科學化訓練理論與方法中。透過本書，你將更能認識游

一年一度的 ADA 慈善聖誕路跑將於 12 月 21 日在台北市大佳河濱公園溫馨開跑。本屆活動的口號：「你來跑、我陪伴，一起分享愛」。主辦單位台北市建築世代會會長李耀民說道：「報名費將全數捐贈給台東『孩子的書屋』以及三峽的『小草書屋』，作為書屋的營運基金，建立一個避風港，陪伴孩子創造夢想。」

痠痛貼布、藥膏內含非類固醇消炎藥，常見主成分包括水楊酸類等。國外曾有十七歲田徑選手突然暴斃，經解剖發現「水楊酸中毒」，疑使用大量痠痛藥膏未能即時代謝導致。專家呼籲，痠痛貼布、藥膏及口服止痛藥不能併用，以免超量。