滾筒是種放鬆筋膜的器材,利用滾筒時,會替結締組織與肌肉帶來壓力,這些不同層次的壓力,改變了筋膜裡面的液體分布,增進淋巴與代謝物質的交換,因而改變肌筋膜內張力緊繃的狀況,增加肌肉、筋膜的局部血流和彈性。所以,滾筒放鬆是種靠著穩定、緩慢的壓力,減少筋膜變僵硬的方式。
除了上健身房,很多人會在家做些抗阻力運動,尤其是鍛鍊腹肌。看似簡單的動作,卻藏著許多陷阱,這些細微的錯誤除了讓運動效果打折扣,更可能造成疼痛、傷害。以下是幾個常見的腹肌運動,專家幫你點出錯誤,並指導如何修正。
(圖片來源:123RF)跑步絕對是最市民的運動,我們可以常常在街頭看到不論男女老少賣力奔馳著,仔細觀察可以發現,每個人跑步抬腳、雙手擺盪、軀幹的動作都差異很大,...
規律且持續地有氧運動,例如散步、騎自行車或游泳,可以幫助你更長壽、更健康!先一起來了解有氧運動對你的心臟、肺和血液流動具有什麼樣的影響,然後開始有氧運動並且從中獲得好處!
「亞洲蹲」是指蹲下時腳後能夠完全著地,這是亞洲人習以為常的姿勢,但對於許多歐美人來說是不可能的任務,好奇為什麼嗎?而且聽說亞洲蹲好處多多是真的假的?現在就讓我們...
間歇性斷食法(圖片來源: 123RF )近期許多人爭相嘗試的間歇性斷食法(延伸閱讀:【健康】懶人包|168 斷食當紅,你該知道這幾點!),就連國外女星 Jenn...
戴式心率裝置問世已經超過八年,但是真正了解心率裝置或運動 App 裡面所呈現的心率區間(與所對應的運動強度,如圖一),對你身體所產生的影響與機制的人應該為數不多。本文將針對不同的運動心率區間與身體所使用的能量系統及鍛鍊的目的與好處做系統
Apple 最近推出了Fitness +,推出健身課程,甚至是跑步機課程,正式踏足運動和健身領域。Fitness +跑步機課程的兩位講師在 Apple Musi...
全球每年超過 300 萬人死亡原因為身體活動不足伴隨相關心血管疾病,規律運動對健康的好處,不僅可以增加人體的心肺功能,強化骨骼、肌肉力量、平衡感及協調性,還有解除壓力及控制體重等優點。
強烈大陸冷氣團持續發威。中央氣象局說,愈晚愈冷,最冷時間點在今晚到明天清晨。根據最新低溫特報,16 縣市有 10 度以下機會。