影片來源:Runners World 臂肌訓練可以鍛鍊到二頭肌、三頭肌以及核心肌群。首先,站在半圓球上 (BOSU Ball) 的平面上,以核心肌...
跑走練習的走路部份,並不是單純休息而已,初學者在練習時必須要注意幾個重點: 1. 不要忍耐到極限才轉換成走路休息,應該要在肌肉過於疲累前,便適時休息。...
Doubles (圖片來源:Parker Knight/flickr) 單日雙跑,本意為「雙倍」或「加倍」,用在跑步方面則是「一天分別進行兩...
上集回顧──核心肌群訓練圖解(上) (圖片7來源:簡坤鐘) 7. 跪姿屈肘俯撐提腿 跪姿屈肘府撐,將單腳提伸離地(左、右腳交替作),可...
影片來源:Runner's World <快速回復系列>是運動員Carrie Tollefson所提供的訓練法。Tollefson...
今年在<波士頓馬拉松>表現不凡的美國女將Desiree Davila,從原本的無名小卒晉升為美國名人,之前還受邀為美國大聯盟 (MBL) 底特律老虎隊與西雅...
65歲的日本業餘長跑好手楠田昭德,連續跑了52天的全程馬拉松,目前正在等待金氏世界紀錄審查,希望能獲得認可。 去年,他從電視上得知有一位義大利男子連續...
Blister (圖片來源:Bailey Weaver/ flickr) 水泡,指皮膚表層與皮下組織之間聚集體液。通常是因為過度摩擦或灼傷引...
之前介紹過八週利用跑走練習增進距離的訓練,這次我們設5K賽事為目標,同樣在八週內完成訓練參賽,但每週比先前增加1-2天的交叉訓練。別忘了每次開始前和結束後都...
開始練習跑步一段時間後,若沒有太大進展,難免會感到沮喪和困惑。不要急,給自己多一點耐心,聽聽看專家的建議,在這段時期別給自己太大壓力,輕鬆看待。1. 別擔心配速...