以屈膝單腳跪地,兩腳膝蓋皆呈90度。接著雙手持啞鈴舉至肩高作預備,一手向上舉,同時另一手則向下舉,兩掌心皆向前方,並隨動作深呼吸。若覺得輕鬆,可將跪...
澳洲最大的路跑活動<黃金海岸國際馬拉松>將於7月2日在昆士蘭舉行。特別的是,這次昆士蘭旅遊局和旅行社合作,在台灣推出結合觀光的套裝行程,並提供優惠,...
Quarters (圖片來源:Joe/flickr) 本義為「四分之一」,也用來表示3個月或15分鐘,後來被運用為跑步的術語,指400M或1...
昨天我們介紹了在八週內讓跑步計畫上軌道的方法,今天則是要來看看同樣花費八週時間,如何利用跑走練習增進跑步的距離。 如果你已經能夠用5分鐘跑步/1分鐘走...
運用健身球做小子難纏 (Karate Kid) 訓練對於跑步極有幫助。首先,將健身球夾在雙腳之間,然後以腳盡力將球拋到最高,一開始第1、2下先以雙腳...
每年四月底到五月初的這個禮拜,在美國佛羅里達州最南端的西礁島 (Key West) 上,都會舉辦<海螺共和國盃馬拉松>。這項比賽是了紀念1982年...
如果你以前一點跑步經驗都沒有,可能會對於開始跑步感到一絲恐懼,以下提供八週的訓練計畫,引導你一步一步地熟悉這項運動。1. 在執行計畫前先進行體檢,了解你的身體狀...
Tendinitis (圖片來源:lululemon athletica/flickr) 肌腱炎,肌腱是附著於骨頭上的纖維組織,負責傳導肌肉...
運用健身球做武士斜劈 (Samurai Chop) 可以鍛鍊核心肌群。首先,雙腳併攏,手持健身球置於腰前,接著手舉直到左上方然後緩緩往下移動到右下方...
初學者在面對坡度時,因為技巧生澀,所以會感到非常吃力。依照下列步驟來學習如何正確跑步上下坡,不再恐懼。1. 不要一開始就想著要對抗上坡,而花費太多力氣衝上去,到...