核心肌群訓練圖解(下)
簡坤鐘
發表於 2011/05/01
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上集回顧──核心肌群訓練圖解(上)
(圖片7來源:簡坤鐘)
7. 跪姿屈肘俯撐提腿
跪姿屈肘府撐,將單腳提伸離地(左、右腳交替作),可提腿後持續靜止10秒或上下動作做10至15次。
(圖片8來源:簡坤鐘)
8. 跪姿俯撐提單手腿
跪姿屈肘府撐,將單手腳提伸離地與身體平直即可(左、右手腳交替作),可提手腳後持續靜止10秒或上下動作做10至15次。
(圖片9來源:簡坤鐘)
9. 側臥提腿
身體平直側臥,右側臥時將右手置耳側直伸,左手置左伸側,將右腳直膝提起約40度即可(左右腳交替作),可提腳後持續靜止10秒或上下動作做10至15次。
(圖片10來源:簡坤鐘)
10. 俯臥提肩
身體俯趴雙手屈肘置耳側,將頭、手、肩部提起(離地即可;背部收縮並吐氣),回復俯趴地面(背部放鬆並吸氣),可提肩後持續靜止10秒或上下動作做10-15次(積極上提肩,緩慢回復俯趴)。
(圖片11-1來源:簡坤鐘)
11. 俯臥提腿
身體俯趴雙手屈肘置耳兩側,將腿提起(直膝離地即可,左、右腳交替作;臀部收縮並吐氣),回復俯趴(臀部放鬆並吸氣),可提腿後持續靜止10秒或上下動作做10至15次。
(圖片11-2來源:簡坤鐘)
(圖片12來源:簡坤鐘)
12. 俯臥手腳併提
身體俯趴雙手屈肘置耳兩側,同時將雙手、腿提起(手肩、腳直膝離地即可),可提腿後持續靜止10秒或上下動作做10-15次。
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