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胸部擴展 (Standing Chest Expansion) 訓練可以伸展肋間肌,放鬆肩膀,還可以幫助平衡左、右肺部的呼吸。首先,雙腳與肩同寬站立,膝蓋微彎,雙手自然放在身體兩側。接著,吸氣並從身體兩側舉起你的雙手,直到你的臂肌靠近耳
天鵝動作 (The Swan) 可以幫助擴展開胸部,並且深化肺活量,改善淺呼吸 (Shallow Breathing) 的問題。首先,身體面向地面趴著,然後手掌朝下支撐於身體兩側,雙手放在肩膀對應地面的位置,就像你正要開始做伏地挺身的動作一
在天氣炎熱的情況下,跑完步後常會感到頭痛,是甚麼原因呢? 1. 脫水。頭痛可能是脫水的其中一種症狀,所以務必確認水份的補充是否足夠,請參閱<新手看這裡19>水分補充不能少。 2. 陽光。對某些特殊體質的人來說
<皮拉提斯系列>可以鍛鍊你的深層肌群,伸展緊繃的肌肉,讓你在跑步時更輕鬆。建議在跑步前做此套訓練,每星期做2至3次。 百次揮動 (The Hundred) 可以讓你學會如何控制呼吸,使你的吸吐平衡,此外還能鍛鍊腹肌。首先
日前,在美國運動醫學學會的年度會議上發表了一項新研究,指出,比起下午或晚間,早晨運動可以帶來較佳的睡眠品質。 美國阿帕拉契州立大學 (Appalachian State University) 的研究人員,觀察六男三女的運動時
前幾日,香港荃灣地區的小學舉辦小五跑步考試,結束後同學紛紛返回開有冷氣的教室休息,結果多人出現頭痛、作嘔及心跳加速等不適症狀,校方緊急將13名學生送醫治療,目前已無大礙。當時室外氣溫約攝氏28度,幾名學生
Automated External Defibrillator, 縮寫 AED (圖片來源:David Bruce Jr./flickr) 自動體外心臟除顫器,又稱傻瓜電擊器或自動體外電擊器。當一般民眾突然發生昏迷、沒有生命跡象的狀況時,在醫護人員到達之前可先以自動體外
圖片來源:MailOnline 從4月17日到6月6日共50天,比蝸牛跑者還慢的Eddie Kidd,靠著儀器支撐他癱瘓的身軀,步行42公里終於完成他的<倫敦馬拉松>。 圖片來源:MailOnline 英國出身的Eddie Kidd原本是特技摩托車世界冠軍,
和同好一起跑步有許多好處,例如,比起自己一個人跑的時候,和朋友結伴能跑得更快、更遠,更可能因此結識生命中的摯友。但尚未嘗試過團體路跑的初學者可能還有些疑慮,以下為新手們解說幾個常見問題。 1. 別人跑的
CPR (圖片來源:david chu/flickr) 心肺復甦術,是"Cardiopulmonary Resuscitation"的縮寫,指當心臟突然停止跳動時,所採取的手動急救過程,旨在恢復自主性呼吸與血液循環,並保護腦細胞和其他器官組織不致壞死。

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