運動筆記

Runner's Trots   （圖片來源：Masao/flickr） 運動員小跑，指跑者因腸胃不適，導致腹瀉或胃炎必須在比賽途中排便。據統計，將近六成的跑者在比賽的過程中會停下腳步去上廁所，造成此現象的最主要原因為飲食攝�

啞鈴健走 (Dumbbell walkouts) 主要鍛鍊核心肌群，讓你在跑步時更強健。雙手提著啞鈴垂放在身體兩側，啞鈴重量應選擇比練二頭肌彎舉 (bicep curls) 再多10磅 (4.53公斤) 左右，接著以小步伐慢慢走動。先往前走10秒鐘，再倒退走10秒鐘�

台北時間晚上九點開賽的＜波士頓馬拉松＞，今年預計有499位年紀超過65歲的選手參賽，其中最年長者為高齡81歲的Clarence Hartley。Hartley在68歲時才開始對跑步產生興趣，之前曾經計畫參加，但因罹患淋巴瘤與前列腺癌而被迫取消�

本屆＜倫敦馬拉松＞成績已揭曉，中國女將表現不如預期，曾經是世界五大馬拉松賽中第一位封后的中國選手周春秀，今年因為狀況不佳，在15公里計時點之後便已跟不上領先集團，成績最好的朱曉琳，成績也只有2:26:27，排名第

圖片來源：聯合新聞網 昨日＜ASCIS城市路跑賽＞不僅可以看到美美的女性跑者，還有一位以蝙蝠俠造型出現在競賽組中的男子。他是一名化石清修師，每天下班時間就自己找材料和設計服裝，前後共花了一個多月的時間，�

我們知道，幾乎所有的跑步訓練都由暖身 (warm up) 開始，放鬆身體 (cool down) 結束，但原因何在？又要怎麼作呢？完整的暖身能擴張你的血管，使肌肉得到充分氧氣供給，同時升高肌肉溫度讓它具備高度活性與效率，並且可以用逐

運用健身器材做背部伸展訓練 (Back Extension)，可以鍛鍊脊椎周圍肌肉以及較深層的背肌。此訓練的重點為加強肌耐力而非爆發力，所以跟傳統的訓練方法不同。首先，臉朝下並將雙腳固定，身體呈一直線不能駝背，雙手抱胸，上�

VO2Max （圖片來源：Jean-Etienne Minh-Duy Poirrier/ flickr） 最大攝氧量，是”Volume per time Oxygen Maximum”的縮寫，又稱「最大耗氧量 (maximal oxygen consumption/uptake/intake)」和「有氧動力 (aerobic power)」，意指在跑步的過程中，�

市面上友那麼多種材質、厚薄的運動襪，要選哪一種比較適合跑步？記住，材質是最重要的關鍵。一般而言，最好選擇合成材料，如聚酯纖維、丙烯酸纖維織和CoolMax，比較容易吸汗排濕。另外，也要依照不同季節，來選擇不同�

跪姿撐體 (birddog) 可以強化脊椎周圍的肌肉。首先雙手撐住上身，下半身膝蓋著地。接著將你的右手舉起，同時左腳抬起，使右手、背部與左腳呈一直線，一次10至30秒，然後換左手、右腳。若想要挑戰強度較重的訓練，在心中默