「沒時間」大概是跑者最常拿來當作不做肌力訓練的理由；但其實肌力訓練不必練得又多又雜，只要抓對重點肌群、負荷夠重，一週兩次、每次十幾分鐘的循環訓練，就能為你的跑步...
訓練前拿滾筒滾一滾，是不少運動員熟悉的熱身方式；近年加入震動功能的「振動滾筒」更常被宣稱能幫助放鬆肌肉、增加活動度。當下滾完覺得比較鬆或比較好活動並不罕見，但如...
相信許多人也曾懷疑過訓練計畫中滿滿的「輕鬆跑」到底有什麼用？真的靠輕鬆跑就能變快嗎？明明是想要跑得更快，但教練總是要你「跑慢一點」。這聽起來很矛盾，但其實背後有...
有些跑步的日子很奇妙。剛出門時還覺得雙腿沉重，前幾公里甚至不太想跑，但持續一段時間後，情緒慢慢變好，原本在意的疲勞似乎也沒那麼明顯，甚至會產生一種「好像還可以繼...
文｜World Gym 編輯群想要擁有挺拔的體態、告別駝背圓肩嗎？其實只要到公園，甚至家裡裝一組室內單槓，就能開始「拉單槓」訓練，練出結實的背肌與寬闊的肩膀線條...
上週末，2026 華航馬品牌訓練營在臺北體育館與臺北田徑場展開為期兩天的「先修課」。這場由主辦單位中華航空，攜手跑步學堂、KFCS 與RQ 跑力共同舉辦的訓練營...
每到夏季訓練期，不少長跑選手會離開平地，前往高原進行數週移地訓練。臺灣其實也有不少例子。張嘉哲過去曾帶著曹純玉、鄧新詮等選手前往日本飛騨御嶽高原訓練；曹純玉也多...
打開 Garmin、COROS 或其他運動手錶，不少跑者都會看到一個數字：VO₂max。但 VO₂max 到底代表什麼？數字越高，就一定代表跑得越快嗎？｜最大攝...
跑了一段時間後，不少跑者開始會注意手錶上的最大攝氧量(VO₂max)。數字上升，常被解讀成體能進步；如果長時間沒有變化，也容易讓人懷疑訓練是不是停滯了。高強度間...
跑完馬拉松或長距離訓練，脫下鞋襪才發現趾甲變成暗紅、紫黑色，有時還伴隨抽痛，甚至過幾週後整片脫落。這種常被稱為「跑者黑趾甲」或「跑者趾甲」的狀況，主要是趾甲反覆...
