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昨 (6/2) 天我們帶大家從跑步機轉換到戶外,今天要來談談怎麼開始一趟戶外越野練習,讓你輕鬆又安全地享受越野跑步的樂趣。 1. 要去哪?新手們首先要思考的就是這個問題,越野場地有各種不同的路面,如泥土、瀝青、
脛部抬昇 (Shin Lifter) 訓練可以鍛鍊脛部肌群,增加小腿前方肌肉延展性。首先,雙腳懸空坐在椅子或床上,在雙腳前端夾著一個啞鈴,轉動腳踝將啞鈴抬起,然後再將腳踝往下壓。若是在健身房可以使用屈腳訓練機 (見下圖) 替
撐牆伸展 (Wall Stretch) 可以幫助放鬆緊繃的小腿肌。首先,以手撐牆,左腳離牆約1公尺,右腳在前,膝蓋彎曲;左腳在後,腿伸直並以腳跟著地,此時小腿肌會有被拉緊的感覺。維持此動作10至30秒之後換腳,建議每天做此伸展運
許多怕日曬又想健身的新手會選擇跑步機為起頭,但跑步機畢竟只是一個替代工具,當你習慣之後要轉換至戶外路跑可能會面臨一些問題。因為跑步機提供你前進的動力,但普通路面必須要靠你整個的腿和腳施力,不注意的話,
Lactate Threshold (圖片來源:RVWithTito/flickr) 乳酸閾值,又稱「無氧閾值」,指體內開始堆積乳酸的門檻。運動時若到達某速率或心跳率時,肌肉便會開始堆積乳酸,一旦開始堆積,身體便會感到疼痛與疲勞,進而影響
Quadriceps (圖片來源:Neeta Lind/flickr) 股四頭肌,又稱"Quadriceps Extensor",縮寫為"Quads"。位於大腿前側,四個頭分別為股直肌 (Rectus Femoris)、股外側肌 (Vastus Lateralis)、股內側肌 (Vastus Medialis) 與股中間肌 (Va
起跑後面臨的第一個1英哩 (約1.6公里),總讓人覺得非常難熬,這是初學者與資深跑者的共同困擾。基本上,這一段距離是給跑者們暖身,如果太急進的話,自然會產生辛苦的感覺。以下教大家如何有技巧地渡過難關: 1. 以
踮腳&腳跟 (Heel/Toe Walk) 訓練可以幫助強化小腿肌群。首先,僅以腳跟著地向前行走,然後再以腳趾著地向後倒退走。一旦小腿肌群變得更強壯,跑步時便可以使用非骨頭的部分承受身體的重量與壓力。 來源:Runner's Worl
  (照片來源:路透社) 暌違18個月後,世界女子馬拉松紀錄保持人Paula Radcliffe於5月30日復出,參加在倫敦舉行的<Bupa London 10,000>10公里路跑賽。可惜表現不如預期,成績33分17秒,只獲第三名,不但輸給兩位本土選手Jo
逢年過節常會有家族聚餐或各種慶祝活動,要忙的事一大堆,而跑步計畫自然會被擱置。初學者剛起步不久,若是遇到這種情況,很可能打破好不容易建立的跑步習慣。不過別擔心,今天要介紹的練習法僅需要20分鐘,有力量、

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