運動筆記

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【知識】膝蓋痛、跑者膝，可能是「臏骨軟骨軟化症」

膝蓋痛是發生率極高的問題，無論是年輕人或中老年人，都可能抱怨自己膝蓋不舒服。膝蓋痛的成因很多，我們過去介紹過「臏骨股骨症候群」、「膝蓋外傷」與「髂脛束症候群」，都會讓人感到明顯的膝蓋痛。今天再來看

發表日期：2020/01/08

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【訓練】七分鐘運動訓練 – 背部

白映俞醫師（影片來源：照護線上）留意背部肌肉的訓練與運用，能保護脊椎，也能維持良好姿勢，平常走路、站立時姿勢好，後來脊椎受傷、背痛的機會就比較少。● 早安式雙腳打開與肩同寬，雙手交叉放在頭後方，膝

發表日期：2020/01/01

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【訓練】七分鐘運動 – 初級增肌減脂

白映俞醫師（影片來源：照護線上）想減輕體重，你得從調整飲食下手。但體重下降的同時，你需要增加肌肉質量，並減少體內內臟脂肪，才真的是瘦的健康。而想要增肌減脂，不運動是不行的！來做個有氧 + 肌力訓練的

發表日期：2019/12/25

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【訓練】四分鐘TABATA間歇訓練

白映俞醫師（影片來源：照護線上） TABATA訓練模式可選擇八個動作，做20秒，休息10秒，連續4分鐘共8個循環。這次動作選擇運動強度為中低等，適合運動入門者！若您覺得強度不夠，隨時可以靠著改變動作來增加強度。開合

發表日期：2019/12/22

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【健康】脂肪很多種，怎麼選才不踩雷？（懶人包）

白映俞醫師（圖片來源：照護線上）很多人提到飲食準則時，都會說我們要「低油、少糖、少鹽」。然而我們飲食中不可以完全無油，因為身體組成需要脂肪酸，身體需要脂肪做為熱量來源，當要吸收維生素A、D、E、K也需

發表日期：2019/12/06

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