運動筆記

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【知識】中老年人要注意！小心菜瓜布肺找上你（懶人包）

特發性肺纖維化可能是大家比較陌生的一個病名，但近年來發生率持續增加。主要發生在中老年人，肺部發展出許多疤痕組織而影響氣體交換能力，導致肺部功能逐漸惡化，使患者呼吸困難，預後相當不好，目前醫學界尚未

發表日期：2020/03/23

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【知識】疫情當頭，你可以這樣做！

從一月開始，新冠肺炎的疫情不斷變化，更慘的是，消息都指向疫情繼續延燒，沒有緩和的樣子。對許多人的生活而言，這樣的疫情已經造成恐慌，不過，我們還是要認知到幾件事情。第一，生活本來就不可能零風險；第

發表日期：2020/03/16

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【訓練】七分鐘運動訓練 – 女性增肌減脂

（影片來源：照護線上）體重正常並不是就沒問題，沒有運動習慣的話，脂肪會堆積於內臟，變成「偷肥族」，也會引發很多慢性病。記得，靠運動增肌減脂才能減少胰島素阻抗等慢性病喔！以下是這一次的動作組

發表日期：2020/03/09

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【訓練】七分鐘運動–背與核心加強

（影片來源：照護線上）每天只要七分鐘時間，跟著白醫師的腳步，可加強背部與核心，能減少背痛發作，讓姿勢更好，痠痛不再來。運動時可選擇在瑜珈墊上操作，動作之間休息約 10 秒鐘時間喔！超人跪姿平衡

發表日期：2020/03/06

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【知識】想提高免疫力，先改正幾個壞習慣！

疫情嚴峻，四周似乎危機四伏，即使我們身體裡有內建的防禦措施 – 免疫系統，但難保在這困難重重的時間點，病毒、細菌會不會乘虛而入，突破警戒線？想要拉高身體自我防衛的層級，大家開始想：「是不是有什麼辦

發表日期：2020/03/03

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