運動筆記

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【知識】運動前、中、後，各該怎麼吃？

提到減重和維持健康，很多人都知道，要讓體重下降，得是健康飲食配合運動。健康飲食不一定代表餓肚子，而是有所節制並選擇健康的食物。可以想像一下，把身體當成是一台車好了。我們要這台車好好行駛，引擎得發

發表日期：2020/07/18

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【訓練】腿在人在腿老人衰！訓練動作之王你會蹲嗎？

腿在人在，腿老人衰，腿部的力量對支撐身體健康有很大的意義，而想透過最手的運動活絡下盤肌群，最經典的動作不外乎深蹲。深蹲的動作會動到髖關節、膝關節、與踝關節，讓身體下壓，並需要臀部肌肉、大腿肌肉、脊椎

發表日期：2020/07/13

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【訓練】七分鐘運動-腿部拉筋伸展

工作久站了一天，或是運動累積疲勞一整天，是否覺得下肢肌群酸酸緊緊的呢？恢復對於身體來說是一件相當重要的事情，沒有好的恢復不僅容易讓身體受傷，更不會有好的肌肉線條、創造 PB 喔！所以不妨趁著休息日，試著

發表日期：2020/07/08

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【訓練】坐了一天屁股好緊繃九個瑜伽動作讓你舒服不卡卡

「終於下班了！」莉香轉轉脖子，站起身，正要離開辦公桌，冷不防覺得髖部右側好像緊緊、痛痛的，站了一會兒才能邁開步伐離開公司。下背痛、膝蓋痛、與髖部疼痛可說是現代人身體的三大困境。而上班、讀書一整天

發表日期：2020/06/15

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【知識】吃了乳清就可以增肌減脂？破解你對高蛋白迷思！

「最近大家都在講肌少症的事情。」王太太對著妹妹說，兩人已是年齡 50+ 的姐妹花。妹妹說：「我本來想去健身房運動，不過這一波疫情來了之後，也就不敢去報名了。」「聽說多吃蛋白質就會長肌肉？還是我們要多吃點

發表日期：2020/06/10

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