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【訓練】鍛鍊臀肌，減少下背痛、髖部痛（動圖圖解）

2021年3月15日星期一文/白映俞醫師圖/ 照護線上臀肌的力量很重要，要跑步、走路、跳躍，都需要臀肌的作用。其實，就連身體要站直，就需要臀大肌收縮；當身體要移動位置，往上抬、往下蹲，也要靠臀大肌的幫忙。如果

發表日期：2021/03/24

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【知識】減脂這樣做｜想戰勝體脂肪，你需要不同的減脂手段（懶人包）

2021 年 3 月 6 日星期六白映俞醫師圖/照護線上現代人少動又久坐，年紀上升後新陳代謝率下降，一不小心體重就會直線上升。而多數體重過重者除了有減重的需求，更想著重於降低體脂肪。畢竟，我們並不想要受肌少症困擾

發表日期：2021/03/10

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【知識】膝蓋痛，有退化，該怎麼運動？（懶人包）

2021 年 1 月 28 日星期四白映俞醫師圖/ 照護線上林媽媽今年五十五歲，這幾個月來兩腳膝蓋都隱隱作痛，為了要採買年節商品，兩手掛著大包小包在商場繞了一陣子，膝蓋更是不舒服，幾乎寸步難行，只能破例走進咖啡廳�

發表日期：2021/02/27

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【知識】滾筒擺到生灰？９招善用滾筒，調整肌筋膜（懶人包）

2021 年 2 月 18 日星期四文/ 白映俞醫師圖/ 照護線上肌筋膜網路常因為過度使用或是經常固定姿勢而緊繃，假使每次都是找人按摩，雖然奇摩子很好很舒服，但日積月累下花費可不少，因此你需要更經濟、實惠、有效的選擇

發表日期：2021/02/24

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【知識】全圖解！９招改善肩膀痛的問題（懶人包）！

2020 年 11 月 22 日星期日 /白映俞醫師圖/照護線上每天活動的時候，肩膀可是要負責不少事情，不管是推開門、拉上門、搬起東西、提著菜籃、舉高雨傘、搆著架上的杯盤，都需要肩膀的活動來參一腳。也就是說，我們的肩膀

發表日期：2021/02/18

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