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【知識】６招動態伸展，啟動肌肉，增加活動度（動圖圖解）

2021 年 4 月 19 日星期一文/ 白映俞醫師動態伸展，幫助你啟動肌肉圖/ 照護線上以前講到熱身，大家較為習慣的伸展動作，是在某個位置、定點停留個十秒鐘或更久，也就是原始的靜態伸展；現在，在伸展拉筋的時候，你可

發表日期：2021/04/24

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【知識】血壓多少才 OK？有什麼症狀？高血壓最基礎知識（圖解懶人包）

2021 年 4 月 17 日星期六文/ 白映俞醫師預防高血壓，你要先有這些基礎知識圖/ 照護線上你常常會聽到「高血壓」這個病名。即使現在高血壓的盛行率很高，但更多患者並不習慣規則控制血壓，只要一量到血壓變高，就會說

發表日期：2021/04/19

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【知識】體重過重，動脈恐受害，血管專家詳解！

文/ 照護線上編輯部圖/ 照護線上肥胖是現代社會中相當常見的問題，根據國民健康署統計，台灣成年人體重過重或肥胖的比率達 44%，其中男性比率達 51%，女性比率達 36%。越來越多研究顯示，肥胖會讓健康亮起紅燈，並非

發表日期：2021/04/14

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【訓練】穩定膝蓋，可以鍛鍊臀中肌（動圖圖解）

2021 年 3 月 11 日星期四文/白映俞醫師臀部肌肉的力量很重要，無論你想要增進自己日常生活時的承受度，能好好牽著狗狗散步，穩穩當當地爬到五樓；或想要鍛鍊出強而有力的身段身形，最好最基礎的深蹲、硬舉等動作；甚

發表日期：2021/04/01

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【知識】常久坐，用馬克操來開髖（懶人包）

2020 年 9 月 22 日星期二文/白映俞醫師圖/照護線上久坐會生病。現代人無論在工作、通勤、或休閒，常常是坐上一整天，髖部的肌筋膜網路愈來愈緊繃，位在前側的髖屈肌持續縮短，位在背側的梨狀肌等深層臀部肌肉和臀大

發表日期：2021/03/25

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