運動筆記

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【知識】預防「腳中風」先從血糖控制開始！

圖/ 照護線上張阿姨被診斷出糖尿病，她聽從醫師的建議開始積極運動，因此每天早晨都到公園散步，原本一天都能走上四圈，約莫 2000 公尺的距離。但最近張阿姨只走一小段路，就會開始腳痛，必須停下來休息。張阿姨

發表日期：2020/11/30

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【知識】十分鐘伸展/ 臀部緊繃好難受可別輕忽！臀部伸展操助你擺脫惱人緊繃感！

你也時常感到臀部緊繃或刺痛嗎？可別再忽視這樣的警訊了！長期久坐正在蠶食你的健康，根據研究久坐不僅會導致「跑者膝」、心血管疾病，臀大肌無力外還有許多潛在風險。看到這希望你已經從椅子上跳起，不過不要

發表日期：2020/11/11

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【知識】正確練肌力，血壓不爆表！

白映俞醫師/ 文圖/照護線上過去大家對老人的印象就是會變瘦、變沒力，漸漸到很多事情都做不成，而現在我們認知到肌少症對身體的影響，因此會開始從營養與運動兩方面下手來避免肌少症。阻力型運動相對來說成本

發表日期：2020/10/30

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【知識】不只練肌肉，還要動筋膜（懶人包）

圖/ 照護線上現代人生活需要久坐，也常被長期的背痛、關節疼痛煩心，讓膝蓋痛、髖部痛、與背痛並列三大身體不適。我們過去提了很多拉筋伸展的介紹，那究竟拉筋是在拉什麼？要怎麼練才能減少身體痠痛呢？我們再來

發表日期：2020/10/27

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【知識】保養血管要趁早，心血管疾病問題多

圖/ 照護線上血管系統在身體各處穿梭，讓血液能攜帶氧氣、養分和各種化學物質到各個器官，是極重要的輸送網路。不過，隨著年歲增長，血管會逐漸失去彈性，血管的構造也開始產生變化，大的血管疾病像是膨大變形

發表日期：2020/10/08

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