白映俞 醫師

（影片來源：照護線上）

TABATA訓練模式可選擇八個動作，做20秒，休息10秒，連續4分鐘共8個循環。這次動作選擇運動強度為中低等，適合運動入門者！若您覺得強度不夠，隨時可以靠著改變動作來增加強度。

開合跳

跪姿伏地挺身

原地跑步

立蹲撐

無繩跳繩

棒式開合跳

深蹲跳 

捲腹腳踏車 

大部分動作在之前的影片都介紹過，這裡不再贅述。

「立蹲撐」與波比跳很接近，先從站姿改成下蹲並撐著往後跳，再回到原位站起身。若是波比跳會再往上跳一下，立蹲撐則是再度站立即可。

想更了解間歇運動的概念，可以看「間歇運動 – 高強度、TABATA、七分鐘」

【本文由 照護線上 授權轉載，原文出處：四分鐘TABATA間歇訓練】

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