進入夏天後，不少跑者都有類似感受：明明課表照跑、跑量沒有下降，配速卻愈來愈難維持。原本輕鬆完成的速度開始變得吃力，心率比春天高，長跑到了後半段甚至只能不斷降速。...
看完前面幾篇，你可能已經認識傳統週期化、Galloway 跑走法、Daniels、Hansons、FIRST 與 Pfitzinger 等不同馬拉松訓練方法。但...
多數上班族準備馬拉松時，一週的訓練往往圍繞著週末長跑安排。週間可能只跑幾次 5 至 10 公里的輕鬆跑，到了星期六或星期日，才把距離拉長到 20、25，甚至 3...
想挑戰第一場全程馬拉松，卻無法每週跑五、六天，該怎麼辦？對許多上班族而言，最大的訓練障礙不一定是意志力，而是時間。週間需要工作、照顧家庭，週末又有其他安排，看到...
準備全程馬拉松，長距離到底要跑多長？不少跑者把 30 公里視為備戰全馬的重要門檻，認為賽前至少要完成一次 30 至 35 公里，才有信心面對 42.195 公里...
開始準備馬拉松後，許多跑者很快就會遇到另一個問題：課表上寫的輕鬆跑、節奏跑、閾值跑和間歇跑，到底該跑多快？有人每次出門都按照當天感覺跑，狀況好就愈跑愈快；有人看...
準備第一場全程馬拉松時，許多跑者心中都有一條看不見的規則：既然報名的是馬拉松，就應該從起點一路跑到終點。比賽途中一旦開始走路，好像就代表訓練不足、配速失敗，甚至...
打開一份馬拉松課表，你可能會發現一件事：距離比賽還有四、五個月，前幾週卻沒有太多高強度間歇，也沒有立刻安排 30 公里長跑。課表裡多半是輕鬆跑、規律跑步、短距離...
第一次準備全程馬拉松，許多跑者遇到的第一個問題，往往不是「我能不能跑完」，而是：我到底該怎麼練？該怎麼規劃我的課表？我需要找教練嗎？要跟著跑班嗎？有人說，準備全...
進入馬拉松訓練後，當週跑量從 40、50 公里一路增加到 70、80 公里，甚至更高，很多跑者也不難理解為什麼會有「要不要進行重量訓練」這樣的疑問。週末已經要跑...
