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跑全馬42.195公里是一段非常長的距離。經歷了膝蓋的問題，回到練習的正軌，得好好的準備才能享受其中的樂趣。以下是幾個練習的紀要：
2022 3月~5月，在錯誤的跑姿下，長距離練習到27公里。每次長距離到後段，腳都提不起來。這時候回到家，最常對我太太講的一句話就是'千萬不要小看全馬'。其實是在對自己說 '不要對全馬懷有浪漫的幻想'。
42-27=15(公里), ２７公里跑完，還有１５公里．漫長的一段路......
6月，了解到自己以前的跑姿有問題，開始練習修正跑姿
2022/6/28 有體會出用重心落在腳，用重心的轉移來幫助跑步。20公里練跑，三個主要感覺:
抬腳比以前輕省，不會有跑久之後，抬腿費力的感覺
中途停下來喝水，喝完水再重新起動，很快找回跑感。不會有重新啟動腳抬不起來的感覺
跑後伸展，大腿肌肉覺得Q彈，不會有以前肌肉緊繃的感覺
2022/9/16，第三次練習35公里LSD，花了4小時5分。跟之前一樣，過了20公里，開始有點掉速。25公里之後，明顯體力不支。30公里之後，感覺腳失去彈性。每踩踏一步，都好像硬著陸。 雖然完成35公里的練習，心想: 如果要再跑7公里，應該每跑一步都很痛苦
2022/9/18，今天練習用跑走方式跑26公里。連續跑5公里之後，走500公尺，然後再跑2.5公里。如此循環一直到26公里。在第26公里，還可以維持在六分半的均速，而且跑完覺得還有一些力氣
2022/10/7，今天目標35公里LSD. 跑沒幾公里，覺得右腳底板有一點撕裂的感覺，一直練習到22公里時，決定停下來，因為腳底板點撕裂感沒有減少, 避免受傷, 先停
2022/10/12 有找到小腿側邊的一個痛點, 應該是腓腸肌緊繃. 把它按摩放鬆, 希望可以改善腳底板的問題
2022/10/14，進行月底高雄富邦馬前的最後一次35公里ＬＳＤ練跑。一樣用跑走方式來進行長距離練習。前半段覺得還不錯。但到了接近30公里左右, 覺得腳越來越失去彈性，小腿肚有點緊繃, 不曉得這是不是所謂快抽筋的前兆? 跑完伸展後，緊繃的情形好很多。下次再有這種情形, 先試一下伸展，看會不會改善
在9月，10月的練習中，我發覺超過體能負荷的長距離，用跑走模式會比用跑步模式來的有效率。在35公里的長距離，用跑步模式，我會越跑越沒力，如下左圖。到後段均速掉到７分多。但用跑走模式，如下右圖，跑的時候，速度５分多。然後走一小段，然後又起跑。雖然也會掉速，但是體力分配比較平均。而且跑完長距離下來，均速提升，整體下來，可以到６分半左右。用跑走模式，跑和走，節奏分明，整個過程愉快很多。不會覺得怎麼還有那麼多要跑。公里數可以一公里一公里吃下來。對我而言，用跑走模式來完成長距離的方式，大大提升了我完成全馬的信心
10月底就要參加我人生的第一場全馬，2022高雄富邦馬。準備開始賽前兩周跑量減量。期待無傷站上起跑點，無傷享受比賽並完賽。跑完再來分享我的奇幻之旅下集
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