在朋友(欣倫，晉榮)的帶動和推坑之下，我開始參加了路跑。

由原本每星期跑一次5公里，為了能夠完賽，開始慢慢增加跑步頻率和公里數。

2019年底，參加了第一次路跑，台南古都馬10公里。跑完的感想，終於完成了10公里, 好累。

2020年底，曾文水庫12公里路跑。感想：真舒服的一場路跑。好天氣，好山，好水，好風景。太太陪小孩參加健康組，跑完在我們在大草地上吃水果，喝貢丸湯，好像嘉年華會。

今年1月(2022)，溪頭生態路跑接力賽。朋友相約，樂咖跑跑4人接力(兩個好朋友+我太太和我)，跑20公里。每個人看起來是短短的5公里，但前2.5公里爬升250公尺，強度甚高。在山裏跑，雖然爬坡累(淚)，但空氣好，精神好。

今年3月，完成第一場半馬，跑完沒有覺得很累。再加上看了一些YouTuber的路跑賽事分享，於是對跑全馬產生了浪漫的幻想. 心想：我應該也可以跑得完，再多一點練習應該就可以挑戰全馬。

於是，週末的長距離練習開始從半馬的距離慢慢往上加，月跑量也從1百多增加到了2百多公里。

問題來了，過了兩三個月，每當長距離練習跑到了17、18公里之後，總覺得腳越來越提不起來，然後勉強撐完原定的要跑的公里數。

一開始以為是夏天，天氣太熱的問題。又過了一個多月，發現早上起床關節卡卡，不能彎曲。走路像企鵝。過約3~5分鐘左右，才慢慢恢復正常。有這個現象後，每天起床都這樣。一週後，覺得應該是有問題，心中浮現不祥的預感：會不會是練習過量，膝蓋受傷了。我的全馬之路是不是殘念了？

看了骨科，照了X光和超音波，醫生說是退化性關節炎第一、二期。開了消炎藥，做復健。醫生說：如果再更嚴重，積極性的治療有打葡萄糖或者是PRP(血小板）。再無效，就是換人工關節。我問醫生，我有在跑步，會不會有關？醫生說，很有可能。還說，有一些喜歡跑步的人，即使這樣，還是不能忘情於跑步。

真是晴天霹靂. 決定先休息幾天不跑試試看，會不會改善。心想：如果還想繼續跑，又減少膝蓋問題，要怎麼做才好? 以前有看過一些跑步文章提到，’加強肌力，減少膝蓋負擔‘，也許可以試看看。心中也浮現是不是該上健身房，鍛鍊肌力？另一方面，也google ‘早上起床膝蓋卡卡’看看有什麼相關的資訊。

無意間，google 到’自己的膝蓋自己救’這本書。作者醫師的觀點：跑步是人類的本能，不會傷害膝蓋軟骨，反而有幫助膝蓋軟骨正常代謝的能力。我讀完的心得是：一般的慢跑應該不會傷膝蓋才對. 又搜尋了很多有關跑步的知識，了解到, 跑步學問很多，有姿勢跑法，送髖，用身體跑， …..我推測，有可能是我的跑步姿勢不正確，造成我的膝蓋異常受力，長期下來導致軟骨破壞大於復原。我推測這可能才是我跑更多，導致膝蓋退化性關節炎的原因

我也找了一對一的教練跟他講我的想法：如何在降低跑量的情形下，維持有氧能力，加強肌力。幾堂課下來，都在學習如何使用身體。我了解到我使用身體的方式很多都要修正。例如：髖關節僵硬，所以蹲下時會重心不穩。移動時，習慣用手或腳的力量來帶動身體，而不是用身體來帶動手腳…

隨著這些觀念的改變，我了解到過去跑步一些錯誤的方式。譬如，肩膀前傾，重心落在身體後面，而不是落在支撐腳；用腳帶著身體跑而不是用身體帶動腳（難怪練習到20公里後就累到腳抬不起來，無力再跑）

關於跑步的文章，很多強調髖關節放鬆的重要。在學習如何放鬆髖關節的過程中，我發現我的髖關節非常僵硬。也找了一些放鬆僵硬身體的資訊和書。從其中找到自己做得來的動作練習，漸漸地，站姿體前彎時，我的手可以摸到腳了。

透過跑步，我了解自己身體偏離的狀況

祈求、尋找、尋見

扣門、開門

在修正了跑步姿勢後，早上起床膝蓋不能彎的情形改善了。雖然前幾分鐘還是會覺得腳還沒醒來，腳跟有點痛。不過，不影響生活和跑步，就先觀察，繼續原本的跑步訓練, 往全馬之路前進了。

中篇 馬拉松奇幻之旅，從懷疑到相信(中)

下篇 馬拉松奇幻之旅，從懷疑到相信(下)