過大關，達陣SUB90
運動賽事
發表於 2021/11/16
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[賽前評估]
上一場平路馬的PB在2019，1:36:01，後續都只參加有山路的半馬
發票盃台北場第一次有半馬，而且依舊非常超值，因此，當初資訊出來，很快就決定報名，當成台北馬半馬想SUB90的前哨戰，也同時當成疫情趨緩後的第一場適應比賽感覺的賽事。
賽前兩三週評估完賽目標時，前認為92~93分應該不太難達成，主要因為:
1. 8到10月跑量逐漸堆起來，10月跑量有拉到300K
2. 客觀的數據(如:最大攝氧量)恢復到上個跑季的巔峰狀態
3. 前面兩個的山路賽(三月瑞穗半馬1:39里程21.4及去年十月南庄半馬1:35里程不足)+狀態調整到更好
但...如果要進一步跑到SUB90(4:15/km)，近期的Tempo不太有碰到這個配速，僅僅在長跑後段或是長間歇才跑到這個配速，因此，還是不敢太冒進訂定目標。不過，由於賽事前兩天體感非常棒，天氣上也不錯，前一晚臨時決定一開始就配SUB90配速，能跑多遠算多遠，可以當成後續台北馬訓練和比賽的參考。
或許因為心情興奮難耐，前一天嚴重失眠，後來甚至爬起來喝了點酒才把自己放倒...只睡了四小時左右，早上起來也是小毛病一堆。不過到現場碰到跑友，又看到蓄勢待發的跑者們，整個感覺又都對了~
[賽事配速狀況]
1~5 K 20:57 (4:12/km)
有點晚到起跑點，因此塞了幾十秒才通過起跑線~清晨五點半的台北尚未日出，再加上是疫情趨緩後的賽季開門戰，有點不真實的感覺。前面2K在找感覺與超車，分別跑了4:09與4:08，有點超速，後續距離拉開後，跑上高架橋，慢慢控制到4:15/km左右，體感和節奏都感覺良好，且有一團差不多配速的跑者，便繼續維持配速，跟著集團。
6~10 K 20:42 (4:09/km)
體感和節奏依舊感覺很順，評估SUB90機會約50%
11~15 K 20:57 (4:12/km)
跑到這區間後，速度和體感也沒有太明顯地下跌，確認今天要開下去，要挑戰跑進90分
11~15 K 20:57 (4:12/km)
跑到這區間後，速度和體感也沒有太明顯地下跌，確認今天要開下去，要挑戰跑進90分
但，里程標的標示讓人有點猶豫，短少一公里多，深怕會最終里程會有不小誤差...
16~20 K 20:49 (4:10/km)
18K，逆風出現，心率漸升，體趕開始感受吃力。而且集團已經散開，有掉速也有開出去的跑者。因此，自行獨推，並且努力hold住跑姿
20~21.3 K 5:04 (03:54/km)
還有餘力，繼續提速，順利進終點，晶片時間: 1:28:39! 而且有跟9K的路線做分流，這點值得讚上!
雖然最後里程超過半馬200m左右，有點可惜，成績上無法看到SUB88，但就留給台北馬當作動力吧!
PS:近期入手的NB FuelCell RC Elite v2真的不錯，對於腳非常寬的我而言版型剛好，覺得是很棒的投資!
[致謝]
這是加入曙光跑團後第一場正式賽事! 謝謝光頭教練的指導和安排課表，也謝謝一起團練的大家，一群人跑真的能跑得遠又跑的快呀!
謝謝家人的包容與體諒，常練跑難免影響生活
謝謝佳晉的幫忙
謝謝青山工作室小青幫忙調整肌肉筋膜
謝謝全台灣人讓疫情趨緩，可以順利比賽
謝謝老天和老爸保佑，天氣可以，身體無異狀
謝謝自己的努力，要繼續加油!
[待改善]
本場賽事跑感佳，多數時間都留有餘裕，只有最後3K有點辛苦，跑完後也沒有嚴重鐵腿，自評90分!，但...
1.跑姿在教練的提醒下，慢慢改掉一些壞習慣，但下巴在最後還是不自覺又高起來，擺手也要更自然一點~
2.算起來體重還是很重(BMI>25...)，還是需要再減重，最近微斷食有一點效果，把疫情的增肥都減掉了，希望能在渣打前再少個2公斤~
3.近期睡眠有點障礙，需要嘗試解決
[展望]
雖然提前達成台北馬目標，但到時還是希望能在認證過的賽道上跑個差不多的成績(目標:SUB88內)
不過，至少心理上會更能放鬆!
後續，還有渣打全馬當作目標賽事，暫定個3:15做為目標，繼續努力
不過，至少心理上會更能放鬆!
後續，還有渣打全馬當作目標賽事，暫定個3:15做為目標，繼續努力
#終於有點資格可以喊想去跑波士頓了 #但還需要很多很多的努力
往下滑看下一篇
