心中的無力感在30 K之後浮現，各大肌群累得舉步維艱，吃膠吃得手忙腳亂。跑全馬的日常是如此真實，映入眼簾的絕美北海岸卻又如此夢幻。而這些發生在3小時多的一切，在加速通過終點後，成為心中踏實的成就感，睽違三年多的全馬賽事，終於完賽!

(準備通過終點)

[前情提要-養傷，也養心]

上一場目標賽事是去年台北馬，並且在婚宴隔天在設定的目標內完成台北馬半馬(1:26:51)，成為合格的88跑者。後續，持續備戰2022渣打馬以及萬金石全馬，想在全馬賽事來點突破。畢竟，上一場全馬正式紀錄，已經是2019的京都馬(3:52:14)；而上一次完成全馬距離，是在2020萬金石(取消)當天在河濱自測(3:28:41)。在這個跑季，全馬目標: SUB310。

其實，這幾年，不是不跑全馬，但只要報名的比賽都取消(2020萬金石、2021渣打、2021萬金石、2022渣打…)，讓我不禁懷疑，是否有甚麼特(ㄉㄞˋ)質(ㄙㄞˋ)，才會一直碰到這樣的狀況呢? 尤其在2022渣打也取消後，看到忽上忽下的疫情，對於萬金石已經不抱任何希望…甚至許下，只要3月古都半馬和萬金石順利舉辦，就分別吃素14天的願望。(講到這…4月要開始還願了!)

忐忑歸忐忑，教練開的課表該吃的還是繼續吃，12月底到1月中，連續三週長跑總里程都在25~32 K間，週跑量也落在73~86 K，12月跑量260 K，1月跑量300 K，訓練量不算低。然而，左側臀部以及腿後的傷勢，隨著不同的狀況時好時壞。直到渣打宣布停辦，且萬金石不確定能否舉辦的當下，決定放下訓練開始養傷，並尋求復健科及物理治療協助。那兩週，全休數天後，頻繁的做復健及徒手治療，跑步也僅維持最低限度的Easy Run或是Jog，靜待恢復。

(近四個月跑量)

在傷勢恢復90%以上後，再慢慢回到了訓練正軌。非常感謝光頭教練穩扎穩打的安排，讓我不會因為急性子而影響恢復。尤其在看到同組跑友們跑著長距離和間歇課表，但自己配速卻還只能配在5分速上下，那種急切的心情，彷彿能體會個人支持的NBA球員Klay Thompson過去兩年的養傷經歷，看隊友打球卻不能發揮的感受(雖然他經歷的遠遠更艱辛很多很多呀…)。

後續，隨著訓練量逐步拉高，賽事四週前的週末訓練16 K，三週前25 K。賽事前兩週，參加古都半馬以賽代訓，並以1:30:17完賽，且跑完後患部並無太大不適，算是為自己跑萬金石打了劑強心針。

[賽前-訓練狀態80分，那就努力考到80分!]

完成一場賽事，需要天時、地利及人和，再加上自己的努力。

天時的部分，很大一部份與天氣有關，無法改變。

萬金石辦在春季，天氣掌握度(科學化的說法:可預報度)較低，天氣預報可能要在前3~5天才能慢慢穩定下來。賽前7~10天，看到數值模式預報，萬金石會鋒面前的西南風環境，跟去年11月如出一轍，實在感到無奈與無力感…。直到賽前2~4天，預報結果才慢慢調整成實際的狀況: 前一波冷空氣強弩之末+高壓東移，吹起東南風，且北部海面逐漸旋生，雲層會慢慢往北拱。白話文: 回程逆風，越晚太陽出來的機率越高。

(賽前一天左右的預報最終版，實際上，雲量無法撐到這麼晚…)

衡量天氣狀況與近期長跑量不足，最大攝氧量以及訓練狀態已不及12月至1月的水準，原本的SUB310目標已不切實際。比起台北馬，當時自覺有準備到95~100分的狀態；在萬金石，即使做到最好，也許只能拿個80分吧。於是，在賽前一切塵埃落定後，訂下的目標為:

A goal: 315 現今狀態有好好發揮

B goal: 318 以均速4:40/km完賽

C goal: 325 至少更新PR到整數

配速策略: 參考高中朋友的建議以及賽道狀況，決定前半馬配4:30/km，後續逐漸降到4:35~4:40/km，34 K後的丘陵賽道再降速，可以的話最後再加速。尤其這次大會有安排SUB315配速列車，如果自己真的配不下去，就直接跟車到終點吧。

肝醣超補: 大致提升醣類攝取比例，但沒有嚴格實施。雖說如此，萬金石讓三天前的饗食天堂春酒聚餐無法盡興吃，也是有些可惜呀。

賽前一天，領完物資，晚上八點半就寢，準備迎接賽事的考驗。

[賽事當天-前半馬穩扎穩打，後半馬比想像中艱難]

三點，起床準備，有好好睡滿6小時，是個好的開始。(非常謝謝妹妹在凌晨三點半的接送) 抵達國光客運站後，與聖宇一起搭車前往萬里，有了熟人可以聊天與照應，舒緩了不少賽前的緊張氣氛。

完成眾多賽前的例行工作後，六點十幾分，進入起跑B區

6:30，鳴槍起跑!

(0~20 K每5 K: 22:21, 22:23, 22:18, 22:16 均速約4:28/km)

起跑後，很快就進入萬里隧道內。隧道內有些悶濕的空氣，再加上GPS訊號不良，讓人好想趕快跑出去(回程就是不同的光景了XD)。雖然溫度在20度上下，又有低雲擋著太陽，但偏高的相對濕度，讓容易爆汗的我，不到5 K就已經渾身都是汗，跑到7~8 K就有微微的厭世感，唉，真不是個適合比賽的日子呀…

還好，萬金石沿路的景致，以及熱情的加油團，讓我能維持住繼續跑下去的信念。配速的部分，其實前面20 K還蠻穩定的，每5 K的配速差距在不到7秒(事後聽當時同步追蹤紀錄的老婆說，預估完賽時間在前半馬幾乎沒什麼動…)。心率大致上控制在165 bpm上下，體感也還算順暢，唯一擔心的僅有左腿的微微痠痛。在折返前，甚至一度有了今天可以SUB310的天真幻想…

前半馬: 1:34:16

(可惜，這樣的雲量無法撐完全程…)

(20~30 K每5 K: 22:32, 23:02 均速約4:31~36/km)

折返後，太陽開始展示它的熱情，並和強勁的逆風聯手，狠狠瞬間吹散了天真的想法，就像散去的雲層一樣。由於逆風，平常比賽幾乎不跟車的我，開始找尋可以跟著的跑者。但遠方的跑者追不上，附近的跑者似乎也開始掉速，只好自己奮力向前跑，反而一度成為了被跟車的對象。

逆風，真的很難熬，再加上太陽，每一次進水站，2/3的水都是往頭上淋下，看到灑水車，忍不住張開雙臂，迎接那短看片刻的清涼…。跟前半馬相比，體感疲累程度不可同日而語，心率也突破170 bpm。這一段，鞭策自己把配速控制在4:40/km以內，直到後續的丘陵地帶之前。

(雖然很熱，但萬金石的海岸線，在晴空下真的很美!)

(30~40 K每5 K: 23:55, 24:18 均速約4:47~52/km)

31~34K，還是能維持在既定目標內，直到傳聞中的35 K前後的連續上下坡…

過了第一個，咬牙撐過第二個，到了第三個，真的撐不住了，再看到身邊也散落著幾個成為步兵的跑者，身心已無法支撐自己跑下去。我，腳步慢了下來，當了幾十秒的步兵。

一停下來，原本的配速信念已經被打亂，甚至開始懷疑自己是否能堅持到終點。轉念一想，其實心肺狀態尚可，疲累的是肌肉，但尚未抽筋，其實，還是可以跑下去的吧? 於是，到下坡便起腳開始跑。在這一個區間內，一共在3個上坡停下來走個幾十秒，再於下坡回到配速內。每過一個補給站，持續拿水從頭上淋下，雖然，已經變成有些溫溫的了…orz

35~40 K配速很不穩定: 5:25, 4:28, 5:15, 4:48, 5:02, 4:41/km

順帶一提，在快30 K時服用乖乖膠，但以前訓練時也只吃過一次，拆開的過程有些生疏。因此，摺了3次都打不太開，卻在反覆摺疊後瞬間噴出，右手手臂、部分臉頰以及膝蓋，都沾上了焦糖的顏色…甚至懷疑自己到底吃進去多少? 後續經過這段丘陵地帶時，聽到某個工作人員在說: “那個跑者看起來有摔倒過! 膝蓋和身上有些許血跡。” 如果是在說我的話，這真是個美麗的誤會呢XD

這5 K，感覺比前半馬還要漫長，很多很多。

(讓人煎熬的上坡…)

(40 K~完賽 9:51 均速約4:29/km)

過了40 K，明顯的上下坡區間終於結束。一看手錶，只要後面2公里多配在5:00/km內，SUB315是可以穩穩拿下的! 這樣的想法完全給自己打了強心針。想著並盡量維持跑姿，並試圖控制呼吸節奏，只要確定有在5:00/km以內就好，不再去在意配速的波動，而在進入萬里隧道後，一切都醒了! 隧道內，是微微的下坡，再加上沒有熱情的陽光，根本是天堂路! 也不知道哪裡來的力氣，41 K開始，竟然能將配速緩緩且持續提升，回到了4:30/km內。

(出隧道時的神情，看起來有些痛苦…)

(後段配速變快，到底是哪裡來的力氣呢?)

出了隧道，迎接最後數百公尺的路程。雖然表情看起來煎熬，但心情上是無比的雀躍，甚至跑出了3:41/km的神奇配速。最後，看著拱門上緩緩進位的時間，順順的跑過終點。睽違兩年多，終於再次完成全馬賽事了!

(謝謝老婆幫忙截圖轉播畫面XD)

(配速表，明顯的低點就是停下來走的三小段)

賽後，給厲害的運動youtuber一輪掛了獎牌(當下神智已經在神遊了，跟一輪道謝完後，也不知道為何跟她說加油，只好說是在幫她三鐵打氣XD)，也看到野生的展元，還有日籍youtuber Tomo桑。順著路線領取物資，全程都沒抽筋的我，在拆晶片時，左右腳大小腿無預警開始抽筋，甚至逼出了眼淚，一共拆了15分鐘，甚至沒辦法再把右腳鞋子穿回去…(慶幸抽筋不是發生在比賽中)。

雖然痛楚很真實，跟家人講電話講到哽咽，但脖子上沉甸甸的金光閃閃獎牌，是在這不是太好跑的天氣之下完賽的最佳認證!

(成績證明)

[致謝與後續規劃-即將成為人父，該成為怎樣的跑者?]

謝謝老婆、媽媽、妹妹及Gibbi的陪伴與支持，也謝謝還在肚子裡的小布丁! 妳乖乖的狀態才能讓爸爸安心訓練，要平安的誕生喔!

謝謝光頭教練，包括精心安排課表以及訓練時的各種提點，讓我能穩扎穩打的進步，並且在傷後可以回到不錯的狀態迎接萬金石。

謝謝曙光跑團的大家，能有人一起訓練，才能更有品質也跑的久遠。

謝謝佳晉賽前幾次在河濱共跑聊天以及給予配速建議。

謝謝小阿姨和趙哥賽中的打氣，跑太認真來不及即時回應真是不好意思呀><!

謝謝賽道上的攝影師，這次找到的照片好多!

謝謝賽事的工作人員們，讓這個賽事跑起來無後顧之憂，品質很棒!

謝謝老爸的保佑，讓我能健康平安的完賽。

這個跑季就這樣收關，覺得還算滿意。在最後的收觀賽是能成功達成A goal固然開心，但還是有些遺憾無法順利SUB 310。不過，已經是賽前評估起來最好的狀態，而且，紀錄就是要拿來破的呀!

訓練的部分，乖乖吃教練開的課表好處多多，尤其是1月時連續三週的長距離，雖然很累，但為了後續的賽事打下良好基礎，甚至在傷後還是能維持一定的有氧能力。而疫情爆發時在家持續訓練肌力十分受用，對於跑季的訓練堆疊有很大的幫助，後續打算上課學正確的健身來加強肌力。另外，也要努力透過飲食控制及運動改善體態，雖然已經比剛開始跑少了十幾公斤，但如果要達成更遠大的目標，需要更下定決心有所割捨。

4月，要先吃素還願；5月，女兒就要誕生。大家都說，好日子要結束，跑步可能要暫時登出。雖然，面對人生的轉變，似乎可以循著前人的足跡，做足準備，例如近期常常在運動筆記、PTT路跑板和其他社群，找尋如何兼顧家庭與訓練的經驗分享，也看了象總的書和李汶政的網誌；但，或許真的要到實際入坑時，才能知道有什麼樣的挑戰吧。

也許，真的會手忙腳亂一陣子，一年半載內也不容易再創巔峰。雖是這樣，還是先許下1~2年內全馬破三的願。我想，當跑步與新型態生活可以找到新的平衡點之後，又可以再往心中的大目標前進了。

(賽道永遠在，期待下一次的跑步行!)

最後，如果有機會，萬金石馬拉松，在未來的某一天，我們再見!