前言

2024 特地挑生日那天送出東京馬拉松申請，後面一路準備台北馬，繼續為卡關多年的 2:55 努力或是持續做夢。過一個多月，來到公布抽籤結果的 9/20，因為沒抽過，第一時間不知道 selected 代表中籤 😆

圖.傻傻不知已中籤

運氣爆棚，距離東馬還久，準備重點仍然放在台北馬，中間太看得起自己，週間平日二三四去跟一群高手們b2b2b，弄到連 98-100 秒的配速跑都跑不好，同時也是因為快搬家，跟 #跑團0720 夥伴練一次少一次，課表完成度沒那麼高，九月底搬家後也沒固定去跑運動場，改用功率計換算 Critical Power 在社區外圍的馬路來執行課表。弄到最後，台北馬稍微偏保守一直跟著破三列車，跑出接近 PB 但沒有破 PB 的 258 台。

圖.搬家前 #跑團0720 土城綜合運動場畢業跑

賽前轉折-天堂到地獄

接著迎來渣打半馬，在 #NBRC 訓練營調整得宜，還有比賽日的天氣加成，跑出 84:36 更新從 2020 年踏進 89 分台就卡關多年的半馬 PB。

圖.渣打半馬海景第一排待遇

渣打順利破了半馬 PB，原以為在東京馬平坦賽道優勢會有戲，沒想到 1/19 家裡狗狗走失，生活節奏大亂，訓練更亂，什麼活動都推掉，陷入找狗地獄，無盡等待、貼文、詢問、調監視器，半夜去守公園、守夜市，精神狀態變得很差，更別提訓練幾乎完全停滯。

圖.陪我七年的毛孩叫布丁，走失半年，看到牠請跟我聯絡，懸賞五萬新台幣

來到農曆年，東京馬倒數沒幾周，長跑也很少去福和橋執行，搬家後更難跟強大的 藍爸 碰到面，其他較多就在體大繞圈圈。謝謝 克里斯 跟 德育，周末會來串門子跑跑繞繞。讓我稍微有點恢復跑長的內容。

圖.久違的福和橋國手之道

還有一次在超馬好手 aka 嘎慢女神 #慕榕 號召下，去跑大稻埕弄一個 32 公里，這次就是準備東京馬最長的長跑，而且還是 16k easy + 16k long 的偷懶跑法。

圖.樹哥一起陪推好長一段

轉換心態

馬拉松的本質是長跑，透過預期的比賽配速跑去嘗試看看到底是不是自己比賽能用的配速，轉功率訓練後，配速跑的功率跑出來，大概對結果就有個底。

圖.賽前三個月訓練概況

賽前長跑，跑沒幾次，賽前配速跑，也跑沒幾次。賽前總量，是有史以來準備全馬中，跑得最少的。稍微有一點印象是賽前兩周配速跑 16k 有跑完、賽前一周只要 14k 卻跑 10k 就跳車，後面 4k 就在心沒餘、力也不足的情況上上下下，勉強結束訓練。


出發東京

圖.小花航空，難得會訂他，至少是空巴

很快來到 228 假期，連東京馬路線都還沒suvery，好在有熟門熟路的 慕神，賽前要怎麼去會場、時間規定都很清楚。

圖.在 expo 就不要臉地做作夢吧

圖.一堆 Go! 眼花撩亂找到脫窗才找到，絕對不是隨便亂比亂拍

圖.皇居合影留念

終於在日本跑步而且還是跑步聖地，只要跑8圈就有40k了呢！我在供三小，星期三 輕鬆跑 皇居一圈 配速不拘享受皇居跑一圈。星期四 配速跑 皇居一圈，感受心中的馬拉松配速。

圖.留念發願

看了天氣，比賽當天是來日本最熱的一天，沒有承襲賽前幾天的甘霖涼，而且跑完皇居有上下坡的配速跑後，臀部後側有點微拉到的感覺，此時是心倒是挺涼的。沒啦，是擦藥推屁屁所以涼涼的。


準備上場

圖.準備入場

來到 3/2 比賽日，比賽裝扮套個外套去搭車，到新宿站後，可以清楚看到分區指標，排隊安檢過程還看到有250 配速列車，連 255 都還沒碰到邊的我，不知何時有機會去夢？

不算太晚進會場，廁所還很空，去清清腸胃，也在準備區的草皮吃完麵包、裝好補給，寄物後簡單伸展，往上移動到C區，不愧是六大馬，C區人超級多，已經沒什麼空間能夠做熱身跑。

慢慢往前卡位看到 NBRC 訓練營夥伴 #俊瑋，閒聊一下打算怎麼跑，跑者的話可不可信等下就揭曉。

賽前儀式進行後，距離起跑時間越來越近，雨衣也早早丟掉，感受到溫度沒有前幾天的低。


正式開始

鳴槍起跑，漫天乾冰紙花，有獨特的儀式感，第二大馬正式鳴槍。距離拱門有點遠而 Stryd 是設定42.2k，這次紀錄就手按晶片時間，過起點的時候沒注意花了多少時間，看大會官方照片才看到時間。

圖.茫茫人海中迷失了自己，威力在哪裡，凱蒂在哪裡

前面 5k 地形微下坡，理論上跑在功率範圍內不該有任何疲累感出現，人群多，也還跑不到目標配速區間，告訴自己壓著起跑的興奮感，避免過於腦充血。

到賽前一天才在看路線影片，乍看沒有大幅爬升的橋，主要是市區內的公路，還是有點些微起伏，對很多人來說算平坦，對我這肥宅來說還是挺有感。

折返點都是向右的180度迴轉，慕神有交代要靠應援側她才看得到，好，我有記得。賽前一天，說大概照建議瓦數去跑，天氣比較熱，這狀態能拼 sub3 就算撿到了。


5k 21:22 / Lap 21:22
前5公里是新宿站往東，往東京巨蛋跟後樂園過去，第 1 個5k，大會時間 22:33 通過，完全沒有很急，邊測試邊觀察身體狀況，畢竟屁屁才剛拉到，是拉傷的拉，不是拉屎的拉😆

圖.第一次被捕捉，黏在人後面讓應援小天使拍了個寂寞

圖.嚴格說來是第二次被捕捉，手上居然還握暖暖包 (啊不是很熱?)

10k 42:19 / Lap 20:57
10k 時大會時間 43:30，按照瓦數算跑出來的配速錶頭大概在 4:08-4:10，碳板鞋有加到分。

圖.日本橋耶，攝影師我在這

在回想起跑時沒看到計時鍾，手按個人時間，不知道自己到底是大會時間多久才過起跑線。
前面有好長一段時間都跟 NBRC 訓練營夥伴小瑋跑在附近，彼此就前前後後的，不是上上下下左左右右，梁朝偉上身膩。

15k 1:03:26 / Lap 21:07

人潮一路都很多，10-15k 這段沒什麼印象，從照片中去挖到被捕捉的樣子。

20k 1:24:49 / Lap 21:23

在 15-20k 這兒對淺草比較有記憶，就是打算跑完步要來走走逛逛的地方，所以要健健康康跑完才行，下午我還要跟著慕神來這，可不能跑到攤掉。在雷門郵便局附近被抓到，聽到喊聲開心揮手回應。

圖.又被應援捕捉，還可以笑呢~

21k 1:29:31 (chip time)
大會時間91分多通過半馬，繼續照瓦數跑，同時間已經發現手錶里程跟大會里程脫鉤，一方面市區內 GPS 可能飄，二方面是在六大馬高達三萬六千人的規模中不容易一直跑在理想的最短路徑上。

25k 1:46:15 / Lap 21:26

圖.忘了是哪，反正台灣 No.1 啦

就努力照著體感跟瓦數跑，太陽漸漸開始出來，也漸漸會拿水來潑身體跟喝水，遽聞四小時左右完賽時間的跑者，過 30k 就缺水，真是抱歉 Orz

30k 2:07:50 / Lap 21:35

圖.先欣賞人再被欣賞大概是這樣的路段

15-30k 這段大部分都有對向跑者，原本欣賞領先集團再來是變成被欣賞的人，實在沒力氣去認人，在一個又一個的折返，看著 250列車、300 列車過去，我還有機會嗎？對破三還是有一點奢望，畢竟也跟慕神說就打算開著破三配速跑。

大概到 32k 日本橋左轉的地方，有一小段只有單向，到 33、34 左右，啊，是夢寐以求的日比谷公園，還有8-9k 的路程要努力，可以的。

圖.最後一次被捕捉，據說東京鐵塔就在我右後方

這段日曬最強烈的地方，默默在想我跟破三列車距離有多遠？怎麼好像一點也追不近。一邊想一邊持續奔跑著，終於來到 37.5k 左右的折返點，想說奇怪，有人說看到東京鐵塔就快到了？我已經完全無法注意到底東京鐵塔在哪裡。

35k 2:29:25 / Lap 21:35

看大會計時鍾，已經來到 2小時30分多，這天氣跟身體狀態，拼破3 有點吃力，還是試著很掙扎的看看能不能提速。

40k 2:50:40 / Lapb 21:15 最後掙扎
來到 40k 還沒轉進石板路，大會時間 2:51:51，實在太難了，再看手錶看個人時間是2:50:45，有一點點希望，也沒有要抽筋的感覺，就是持續維持推進。

圖.最後一哩的石板路

踏上容易抽筋的石板路，就看到有人定竿在路中或是在扶著欄杆拉筋，我沒事的，可以，keep going，我不是來到這邊才在放棄的。


FINISH 3:00:36 (gun time) / 2:59:25 (chip time) / Lap 8:45

剩一個左轉就是拱門，衝啊！過去看到大會時間已是 300不知道幾秒，有點可惜，至少健康平安地把自己帶回終點，通過拱門以後停錶、敬禮，謝謝賽道上一切很棒的人事物。

圖.進拱門手錶紅紅代表超瓦在跑

離場過程再看手錶，咦，個人時間有破三？驚喜意外，謝謝 32k 後沒有放掉、沒有變成觀光模式慢慢跑的自己，在本周最熱的比賽日，幸運完成首次海外馬破三，雖然大會時間沒破有點可惜，以這陣子的訓練狀態來說也很可以接受了。

看到豹大王，跟他裝熟地打個招呼，我就是長榮馬賽後在你旁邊泡腳的那位（誤）然後走了很遠很遠、很遠很遠，終於拿到物資，跟慕神、家人還有線上應援的夥伴報平安，謝謝慕神的移動應援，她撈超多人。好啦，來去淺草逛街旅行囉！

圖.謝謝最強應援小幫手一路四處奔走捕捉，一起曬完曬獎牌

圖.曬成績單，有跑有真相

後記

比賽已經結束一季，回首照片與當時的心情，就是場美麗的旅程，雖然有點虐。會想再跑嗎？會，這就是馬拉松神奇的魔力吧。

圖.線上即時成績的賽中預估差3秒，驚險地追回來

圖.看到販賣機想 shut 瓶戒兩個星期的咖啡，居然按到熱的，我哭

備註：全文未使用生成式 AI 撰稿，啾咪～