刮風下雨大太陽我們一起跑過 - 我型我速萬金石 - 2023 MIZUNO REBELLION 馬拉松訓練營，賽前暨移地訓練心得

發表於 2023/03/18 887 次點閱 1 人收藏 4 人給讚

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光影灑落的瞬間，伴隨櫻花總是很美

小桂的倒數日曆，即將發行完畢

1.忐忑的心

明天就要上賽道！你準備好了嗎？

對跑者來說，沒踏進拱門之前，從來不敢覺得「自己準備好了」，尤其是萬金石 - 全台最高等級金標賽事，有隨時會發動突襲的豔陽、中段亂吹無情的海風、尾段上下肆虐的坡、拱門前看不到隧道盡頭。

2.長跑訓練

琦琦教練常常跟大家提醒叮嚀，訓練就是要去做比賽會做的事情，回首幾次長跑團練：

20230114 - 22k@long 彩虹橋長跑

第一次河濱團練，長跑目的和意義，在於讓身體習慣「帶有一點強度運動時間」還有「能量系統」使用方式，不是把自己跑屎才叫長跑。這是2022台北馬週期末段，回想眾多強者的提醒才領悟到的事。

20230128 - 22k@long to tempo 彩虹橋漸進長跑

這天是官方訓練營排休不團課的日子，天氣更是冷到可以縮在被窩裡的年假期間，琦琦教練、佳霓助教、運筆Jet 為了夥伴，起個大早遠赴至松山彩虹橋加開團練。

20230205- 27k@long 體大長跑

訓練營首度移師琦琦教練母校，除坡度變化外，配速每5公里加快5秒，路線的關係提速不會在固定點，而是上坡/平路/下坡都遇到，過程變得很有趣。更有趣的莫過於訓練一起把早餐店包店吧！（笑）

20230211 - 28k@long 彩虹橋漸進長跑

起跑前詢問課表配速4:40-5:00怎麼執行？教練說同組夥伴看狀況協調。起跑後跟 Yang Liu 設定前10k@4:50, 11-20k@4:45, 21-28k@4:40。練完後教練給夥伴們提醒，包含生理的、心理的，的確，心魔往往是拖垮生理的最後一根稻草。

「投入心力時間，試著留下點什麼」、「比賽剩下五週，不要自己加量加菜」教練殷切提醒著。

20230219 - 21k@tempo 新竹比賽配速測半馬

訓練營移地訓練，伴隨著櫻花而跑。起跑前跟 Yang Liu 擬定前 15k 4:10-4:05 抓下緣為主，後 6k 試高標 4:02 感受。跑起來配速抓不好，太早去摸上緣，跟夥伴商量把提速延到 18k 後。跑完是跑完，最後 3k 提速心跟著飛高高去。

琦琦教練跑完觀察狀況很快給予回饋，配速策略要再沉著穩定，緊貼目標配速就好，賽道是萬金石，不要太快把油耗光。

20230225 - 28k@long 體大跑坡訓練

二度造訪體大，配速4:50啟動，每8k提速5秒，地形有上下坡，一路盡量控在配速區間。穩穩地跟夥伴名洋一起跑完，沒有亂開。當然，賽後免不了要再包下一間早餐店(笑)

20230304 - 25k@long 板一長跑訓練

配速4:50啟動，每8k提速5秒。先外圈逆向13k，再進內道跑30圈。外圈跑2圈後，配速跟體感對不上，田徑場繞圈就有距離灌水的問題要克服，開始默默換算，第10道要28圈才有13k。

進內道之後，依照配速策略，剩30圈要這樣：7圈跑114秒+20圈跑112秒+3圈跑110秒，都不知道自己在跑步還是練心算了，哈哈。

20230311 - 14k@long 板一長跑訓練

板一長跑訓練，跑得如何不是重點，這天不只是長跑更是個離別訓練，同時表示經歷17週，夥伴們準備站上起跑線。琦琦教練提醒，長跑沒在神來一跑。還是老話「練到哪跑到哪」要把比賽當訓練，別把訓練當比賽。

眾志成城，一起加油

3.小結

這些日子，太陽、大雨、爬坡，都有訓練營夥伴們一起跑過。

要上場了，各位夥伴，期待明天，我們終究會愛這世界。

備註：本文真人編撰，未使用 ChatGPT 生成內容

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