＜賽前提醒＞

還有 琦琦教練 親自場勘後給大家的提醒：

1. 10k 前保守不要刻意追，平常練長間歇的速度不會拿來跑馬拉松，除非最後的隧道口，可以衝。
2. 10-33k 整整 22-23k 在海邊，風亂吹，這附近找人頂風。
3. 17k 莫約十八王公廟，會上橋有緩上緩下，下坡不要很順一直開一直去。
4. 上青年活動中心的坡會是最辛苦的，降配速提高步頻，減少負荷。下坡不要放太多速度去刻意追上坡的時間損失。
5. 35-37k 獅頭山山頂，很多轉彎，注意指標，不要跑錯。
6. 40k 有力氣就衝，隧道口距離終點剩下 1.4k，可以開。

有這麼多建議跟提醒，身為本次的萬金石跑者，真的很幸福。

廁所完接著就有點急的湊上分區，起跑前五分鐘分區要關閉，被關就只能從最後排隊，可不想在還沒鳴槍就先被關門囉！好不容易擠進分區後找到熟悉的夥伴－有來長跑的孟鑫、一起挑戰自己的藍爸、當兵休假跑馬的皓駿、還有要幹大事的洋洋教練跟明智老闆，大家一起擊個掌，起跑前互相鼓勵，能跟神人一起起跑的機會實在不多，更是有點亢奮。

00-05k 總時20:18 / 5k分段 4:04

很快來到鳴槍時間，目標配速 4:10，沒有思考空間，是來衝擊 PB 挑戰 2:55 的。起跑先跟破三列車，一邊想等訓練營夥伴名洋上來。為了應付萬金石的地形，破三列車開得比預期配速還要再快了些。

06-10k 總時41:41 / 5k分段 4:09

11-15k 總時1:01:47 / 5k分段 4:09

分不清是出汗量大還是雨的關係，全身上下很濕，事後想汗應該是也噴了不少。

去程 12k 處，跟著平常一起配速的好夥伴藍爸一起穩定推進、享受貼地飛行。

還有一位愛跑者的大哥，三人共同控在 4:08-4:10 配速，一路穩定開下去。

16-21k 總時1:27:31 / 分段均4:13

接近全馬折返點時，名洋已經上來並示意我一起，我請名洋有力先走，此時我心裡清楚知道 today is not my day，這是種身體的直覺。

87.5 分通過半程，以目標完賽時間，加上萬金石順風+下坡的賽道來說，「理論上」算保守但「體感上」卻沒有保守到的感覺，這時候有這感覺實在不是好兆頭，折返後陸續看到訓練營夥伴，大家看起來狀態都很好。

21.8k 折返我們三人還跑在一起

21-25k 總時1:44:07 / 分段均4:15

十八王公橋搭上海風襲來跟微微坡，原來這就是萬金石的感覺。因為我跟藍爸早早放列車遠去，全馬已經2:46 今天只是來長跑的孟鑫哥發現我們掉隊，特地從破三列車下車來撿我跟藍爸，要我們跟上，孟鑫都挺身下車回來破風，告訴自己要努力 hold 啊！

26-30k 總時2:05:59 / 分段均4:22

28k 時，孟鑫還在守護著我們

31-35k 總時2:30:34 / 分段均4:55

雖然變慢，一路都沒有停，邊享受上下坡，邊剩下一點苦中作樂地享受笑容

36-40k 總時2:56:56 / 分段均5:16

沒有什麼速度的下坡

準備進隧道，腿已經抬不太起來。第 40k 跑出最慢分段配速 5:30，進隧道後有種漫長的無力感，百淞這時從後面出現，感謝他在隧道中一起幫我帶了點配速起來，如果沒碰到百淞可能連大會時間 3:10 都跑不到。有種 2020 台北馬初馬時，一起並肩作戰的難兄難弟的屎命感。

Finish 3:08:29 / 分段均5:16

謝謝 彥霖助教、琦琦教練、佳霓助教 這四個多月的照顧跟扶持

還有所有 美津濃萬金石訓練營的夥伴，有你們的萬金石，很美

我終究會愛這世界

1. 補給太慢且不足 - 16k補第一包能量膠，忘了自己在挑戰 42k PB，太習慣 long 的時候半馬才補或沒有補可以跑 26k，這次全程只吃兩包膠，對於我這種耗能跑者來說，嚴重不足，自己不要太鬆懈。
2. 自己習慣吃的鹽糖成分只有「鈉」，缺少「鎂、鉀」，回想 2022 台北馬因為自作聰明把鹽糖放夾鏈袋，跑沒幾個補給站就拿不出來，索性改拿大會運動飲料，反而誤打誤撞救自己，當時一路跑完全程，沒特別要抽筋的感覺。
3. 事後看數據，左右觸地平衡早早就一直偏左，這在前幾週是沒發生的事情，爆掉降速以後左右觸地平衡就變成比較平均的綠燈，多少顯示身體早早就有什麼狀況。
   
   

備註：本文真人編撰，未使用 ChatGPT 生成內容 

#萬金石馬拉松 #我型我速萬金石 #我型我速萬金石馬拉松訓練營 #跑步筆記 #2023MIZUNOREBELLION #Mizuno #REACHBEYOND #WAVEREBELLION #ENERZY