2022臺北馬拉松 - 終於笑著進站的 sub3 賽記

發表於 2022/12/20 4,134 次點閱 0 人收藏 2 人給讚

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檢舉

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1. 前言

2020年初渣打半馬先運氣好地闖進 sub90，而後全馬 sub3 文章看太多，包含教練傑凱、師兄甜甜圈戰士柏宏還有跑團0720孟鑫哥挑戰的心路歷程。心中湧起想拚去波士頓拿獎牌、買可愛獨角獸娃娃回家的念頭，不自量力地跟著開始吃「Jay的跑步筆記」的 sub3 課表，2020年在天氣、賽道優勢有驚無險地以大會成績 2:59:50 通過拱門收下初馬。

馬拉松從來不會給人太好過，回想初馬時迎風河濱公園鴨頭段被痛毆，把領先秒數全吐回還倒賠30秒，為了追這落後，根本不知道表情管理是什麼東西，從出水門、南京東路到衝線全都屎面，還被有才的跑友德育做成屎面九宮格。

2020 初次被全馬凌虐的屎面九宮格

2. 訓練概況

2021年開放戶外脫口罩運動後，急著堆量上強度導致跟腱滑囊炎直接宣告賽季報銷，後來跟著紘綸一起陪著課長Cinsia挑戰初馬 3:51完賽（對不起我耽誤了妳）。

2021台北馬跟紘綸一起帶Cinsia跑初馬

2022訓練週期反而沒有目標，在伙伴士官長克里斯、Pizza陳雅文發起衝擊sub3，就跟著起心動念，希望能跟夥伴一起笑著破3，莫再屎面。

至此，訓練週期概略成形：

週四－士官長克里斯小隊－tempo 100-102秒

週六－Pizza妞陽光橋小隊 long run 初期 4:10、中期4:25-4:20、賽前一個月降到4:30-4:40。

週二－0720孟山列車－間歇 speed 82-84秒、 strength 88-92秒

配速跟目標強度有點對不起來，反正，速度用間歇練，跟多少算多少，沒有太強求就是個蹭車仔的概念，雖然也有不少次跳車。這個週期也跟準備初馬一樣，沒有特別安排測試，而是因緣際會下 Garmin Run 半馬、長榮馬全馬以協助夥伴配速的方式做為長跑訓練。

3. 比賽策略
原推測大會三小時列車跟去年一樣，穩配到底準時進站，隨著帥氣列車長 Hoa-chuan Wang 飛哥，身體因素換車，夢寐以求的陣容無緣。跟 #陽光橋小隊討論後確認配速4:13/k穩配到底，半馬抓89.5-89 分。同時詢問 #汐止慢跑社兩年前一同破三的呂宏鐘紅中，確認今年是目標是A區保衛戰 (不要被我耽誤阿xD 超怕耽誤人的)

裝備點點名準備出任務，好多暖暖包

4.比賽日
2:50 起床吃麵包喝咖啡著裝
3:30 跟著葉博正涂富山到台北市政府內熟悉的小角落，大家都很磨刀霍霍！賽前儀式就清腸胃、塞補給、套雨衣、拍團照，今年除了0720團拍以外，終於參與到汐慢賽前團拍囉！前往寄物時，一陣風吹來，媽呀！寒風刺骨！等下跑得起來嗎？

第三次台北馬終於有汐慢團拍

週二週四凌虐土城綜合運動場的0720夥伴

2020年台北馬跑完後，拿下兩年A區入場資格，去年因傷沒有踏入A區，今年終於進來囉（雖然在A區我是相對慢的）

鳴槍前 - 相比B區，A區稍微空蕩些，跟著愛迪達官方配速員與其他A區跑者們一起貪食蛇繞圈圈熱身。隨著時間接近，分區布條放掉以後，瞬間人群擁擠，出發前跟劉孟鑫、山哥、鄭皓駿互相打氣，我知道出去後就看不到他們了

時間到 - 比賽開始，老習慣！手錶壓大會鳴槍時間

很快通過拱門黃昭準準哥、紅中 + 我，三位汐慢夥伴先跑一起，理論上陽光橋小隊夥伴在後方不遠處

接下來「照錶操課」 vs 「無腦跟車」你選哪一道？

00-05k 大會 20:52 / 手環 21:20 / 領先 28秒
市政府貫穿仁愛路
剛起跑很多hold不住或是被帶著走的跑者爆衝
提醒自己跑穩就好，第一公里時間嗶！04:27
沒看到大會里程牌，沒注意到在哪，不管，跑就對了
慢慢靠近三小時列車，總覺得列車速度比預期快
通過5k地墊時確認超速沒錯 (很明顯阿XD)
大概列車起跑突圍，可以理解
此時還沒看到陽光橋小隊，想說他們跑在左側的關係吧
(汐慢夥伴在右側起跑)

06-10k 大會 41:52 / 手環 42:40 / 領先 48秒
過5k不久，繞過中正紀念堂，跟加油的啦啦隊high five 第一個任務達成~

接著小南門、西門、北門廣場右轉重慶南路，經總統府到凱達格蘭大道，很難得可以跑在這裡不被車撞或按喇叭，感謝台北市用路人們。

腳步很踏實，也納悶大會的三小時列車領先秒數，怎麼來越多呢XD 同時跟紅中滴咕超速，一方面確認目標是守破三，沒有要暴衝 (不要被我耽誤)

開跑不久遇到 Jia-Wun Luo Tony~ 我們幾人穩定跑在一起

11-15k 大會 1:03:07 / 手環 1:03:59 / 領先 52秒
中山北路差不多過10k，是準哥熱開後確認沒問題的狀態，難道是傳說中的二次呼吸？看著準哥的背影加速離去~ (準哥最後Sub 255!)
接著看到百傑黃馨儀穩穩跟著大會破三列車前進
第一時間以為是 LDS超馬團陳德育
她倆跑步優雅的背影實在太像

16-21k 大會 1:29:08 / 手環 1:30:00 / 領先 52秒
中山橋過明水路發現正牌陳德育上來！先喊了他打招呼，感覺很穩狀態很好。
達標破三問題不大，有提醒列車是超速狀態。跟著超速列車，順帶刷個人半馬最佳
上個半馬最佳是 2020初馬前半馬 89:14。
今天用89:08小刷，但我是來跑全馬的。稍微比預期時間快了些，常言道：「全馬30k才開始」
放到台北馬我覺得35k才開始，稍晚說。這分段領先秒數沒有再擴大，上坡有吐回去一點