全心投入、全部信任 - 我型我速萬金石 - 2023 MIZUNO REBELLION 馬拉松訓練營

運動賽事
發表於 2023/01/15 3,653 次點閱 1 人收藏 2 人給讚
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「為什麼要參加訓練營?想想當初來這裡的目的。」陳盛琦教練熱切地說著,無非是希望大家珍惜投入訓練的時間,面對每次訓練的結果,人生已經很辛苦了,享受訓練、享受比賽。


🔻開訓日就有收穫

訓練營自 2022/11/21(六) 開訓滿八週,前四週個人還在走臺北馬訓練週期,開訓日琦琦教練在室內課提到關於「長跑」的意義和觀念,在於讓身體習慣「帶有一點強度運動時間」還有「能量系統」使用方式,不是把自己跑屎才叫長跑。以前自己想過目標三小時完賽,長跑配速跑 4:40 夠嗎?琦琦教練以我當天早上操作的長跑為例說:「長跑配速 4:28 +超過30k 的里程,是目標完賽時間更高的選手在操作的。」馬上解開心中的疑惑,並且在個人後續訓練做出對應的調整。

開訓日起到臺北馬前的長跑,我把強度往後退,更講求配速穩定還有身體的恢復。 

開訓第四週結束臺北馬拉松,後續教練也很用心地幫臺北馬出賽地學員規劃過渡和銜接的課表,印證教練說的不會十個人吃一樣的課表,而是依照每個人狀態不同來做安排。



🔻堅守原則全心信任

「場上,是教練跟學員。場下,是一同努力的夥伴。」以前一天六練,現在也一天六練,不同的是我們身邊多了教練。

看著教練每週開出課表時,給所有夥伴的期許還有殷殷教誨,這些心靈馬力的加成,也是一種堅持下去的動力。


從開訓日起,就在建立彼此的信任關係,學員認真操作課表,操作後給教練真摯的回饋感受,教練會用專業和經驗抽絲剝繭挖掘問題、探索原因。讓我們放心地執行每週教練安排的課表。


開訓當天教練提到的訓練原則,在這八週也完全地實踐:
1. 不推坑 - 別人的身體是別人的身體,你不知道他狀況,不用去跟學員說再拚一下、再撐一下、你可以
2. 不競速 - 配速開多少就操作多少,不要跟學員飆車
3. 不拐彎 - 教練不說反話,給予直接的回饋,讓教練能夠即時安排、修正
4. 不多做 - 比賽用不到的、錯的、不要練,讓身體肌肉記住正確的事情
5. 70%原則 - 練完要意猶未盡,不是筋疲力盡,最後一趟不用全開,嚴格禁止大家最後一趟衝刺 



🔻全心投入準備上菜

前八週大致安排:

週六間歇

週日休息

週二配速

週四長跑

經過這段時間建立夥伴操作間歇的概念,還有感受建立配速跟體感的搭配,接著,在 2023/01/14(六) 迎來第一次河濱長跑訓練,大家都很興奮跟期待。

以前在河濱練習要煩惱桌子、補給,這次長跑訓練,美津濃+運動筆記工作人員很熱心幫大家準備桌子、組別識別紙張還有回收水瓶用的籃子,要讓大家可以更無罣礙地操作長跑訓練。


以前已經覺得自己有花時間在熱身,訓練營中,則是讓大家熱身狀態更完整,熱身跑後,助教首次帶動態熱身的處女秀就獻給大家了。

在長跑出發前教練跟大家再次說明各組配速和目標原則。



🔻出發

黃組黑組一行六人,踏著莫約4:50-4:55的配速啟動。

第一趟去程,琦琦教練騎著小摺拿著碼表跟著觀察狀況,也跟夥伴聊聊天,說彩虹橋河濱就是教練以前當選手訓練的地方。


大概到2.4k左右,琦琦教練幫大家抓折返點,標定訓練路線就是起點往東2.4k、往西0.1k,一趟約5k的距離,有一種福和橋河濱國手之道一趟的感覺。


一起共推長跑談笑風生


接著彥霖教練單車壓陣


長跑不停車補給就是舒服


貼心的行動回收籃服務


彥霖教練後段跟大家一起跑,跑得好輕快


快完成時小小衝線感,一起完成訓練的感覺很好


緩和收操後,琦琦教練針對本週以及當天的訓練狀況給大家回饋和觀察。

還有說明課表的安排前後銜接的重要性,不是看別人練什麼,自己就跟著練,而沒有學到別人前後的準備和銜接,反而讓自己超出身體負擔,增加受傷的風險。


🔻小結

時間過得很快,再過九週就是站上起跑線的日子。我們不是把訓練當比賽,而是透過持續訓練讓自己的身體可以在比賽那天,把比賽當一次訓練。長距離有氧運動的魅力,大概就在這裡吧?有付出就有收穫,只有累積沒有奇蹟,沒有神來一跑這回事。


希望 2023/03/19(日) 可以在萬金石馬拉松的終點看到琦琦教練,還有夥伴們的笑顏。


因為我知道,拱門有人在等的感覺,很好。


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