跟著本班車達成SUB 245，舒服的去泡個溫泉吧!

SUB 245 配速列車

本班配速列車為2小時45分完賽，由列車長 Kelly 跟 豪妹 帶領大家完成比賽。 

姿君－Kelly 

Kelly 最常出沒在雙北河濱與中正紀念堂，是跑步圈裡那種「跑齡十年、態度佛系」的跑者代表。速度不快，但永遠笑得很開、跑得很開心——她相信，只要心情好，每一步都會更輕快！

雖然不是在場上衝最快的那位，但 Kelly 超愛擔任配速員。能跟跑友一起完成 21km、一路聊天、互相加油打氣，就是她心中最棒的「小旅行」。每一場賽事、每一次腳步聲同步的瞬間，對她來說都是跑步最迷人的地方。
這次可以擔任配速員，真的超級期待！希望能在賽道上跟大家一起邊跑邊笑、邊聊邊前進，用舒適的節奏一起把 21 公里跑成一段美好的回憶。準備好了嗎？在終點等大家一起擊掌！ 

書豪－豪妹

平常在雙北河濱區域都有機會捕捉到豪妹，初馬是2016大阪馬拉松，從此愛上跑步，目前除了海外馬為主要參賽目標以外，大多都以配速服務跑者的姿態出現在賽場上，帶領跑者一起完成目標、享受跑步。

半馬組路線（約21.6KM） 

礁溪國小(起點) → 礁溪路四段(台9線) → 右轉大忠路(宜2) → 左轉大忠路(宜5) → 過龍泉橋右轉林尾路(宜5) → 經兔子迷宮礁溪浴場 → 過大楓橋直行 → 經金棗文化館、美豐碾米工廠 → 柴圍路(宜5) → 經艾德堡德國城堡民宿、白鵝村 → 四結路(宜5) → 經柴圍佃圳水門公園 → 龍泉路 → 右轉龍泉路177巷 → 右轉漳福路(往龍潭湖) → 右轉環湖道路 → 經龍潭湖公園 → 直行漳福路(宜5-2) → 經Herbelle龍潭湖畔悠活園區、潭酵天地觀光工廠 → 直行育龍路 → 左轉龍泉路 → 四結路 → 過開蘭路口 → 右轉四結路 → 左轉四結 → 經柴圍佃圳水門公園 → 過柴圍路(南北二十) → 柴圍路(東西二十九)路口右轉 → 柴圍路(南北二十一) 路口左轉→ 經白鵝村柴圍福德廟 → 林美環線自行車道 → 柴圍橋右轉 → 十六結路 → 右轉往三民濕地公園 → 延林美環線自行車道 → 經三民橋、忠民橋 → 龍泉橋右轉 → 直行大忠路(宜5) → 直行德陽路 → 經跑馬古道公園 → 湯圍溝溫泉公園前右轉 → 德陽路111巷 → 仁愛路48巷 → 右轉仁愛路 → 左轉和平路 → 右轉礁溪路四段(台9線) → 礁溪國小(終點)

半馬GPS地圖參考

（圖片來源：官網） 

這次半馬組實際距離約有21.6公里，在爬升部分由的高度圖來看，有幾個坡要特別注意，分別是7K、9-12K、17.5K處有比較陡峭的上下坡，但跑者不用擔心，整段路程上下坡路段大約海拔+-50公尺，列車長的配速策略為：

上坡配速約7分45秒/公里

下坡配速約7分20秒/公里

平路維持約7分33秒/公里

讓跑者可以在大約2小時43分至44分左右回到終點，順利完成SUB245。

半馬組總長約為 21.6 公里，從礁溪國小出發後，先伴隨山景前進，途經柴圍佃圳水門公園，柴圍佃圳水門是灌溉當地農田的功臣，而周圍設立的護岸與步道種植了各式花草樹木，也是民眾休閒活動的景點之一。

補給策略

本次賽事補給站共有7站，分別為3.5k/6k/8k/11.3k/13.5k/16.7k/20k，進補給站時間充裕，建議跑者以快走方式補給，而車長們會前後分配進補給站，出發時會通知大家，因此不用擔心喝完水之後，會找不到列車長，依照自己的習慣進行補給，等到出補給站時，配速會逐漸調回預定的配速，乘客們不用為了跟上車長而加速度，最重要的是要確實喝水補給，適時補充水分跟能量。

賽前小提醒

1. 賽前調整以不要受傷為主，減少高強度的訓練。
2. 要適度休息休息，避免疲勞累積。
3. 前一晚檢查號碼布、晶片是否正確。
4.  早餐很重要、早餐很重要、早餐很重要，起跑前大約1.5小時吃完，吃自己習慣的早餐即可，避免油膩、高刺激性的食物。
5. 比賽當天廁所會排很久，有需要請提早解決。
6. 盡量提早到起跑區準備，找到想跟的列車。
7. 最後也是最重要的，賽中如果身體不適甚至有暈眩的狀況，請立即停下，尋求大會人員協助，如果狀況無 法恢復不要硬撐完賽，跑馬是為了身體健康，賽道永遠都在。

希望各位跑者當天都能健康順利完賽！

跑完記得泡個溫泉放鬆♨️

礁溪溫泉馬官網：https://irunner.biji.co/2025jiaoxihotspring?page=4291

#礁溪溫泉馬拉松
#運動筆記配速列車
#bijipacer
#RunForYou
#RunForChange
#RunForTaiwan
#陪你到底