由Track Club教練Terrence Mahon指導。第一個訓練是針對5公里跑步的配速提升訓練：300m快跑 x 6 趟，輕鬆跑100m，共進行兩組。練習量為2.4公里，而100公尺的緩跑，讓訓練強度也不會過高；針對10公里跑步的訓練，則是要增加緩跑的距離，並且訓練肌肉記憶，訓練方式是跑1000m，緩跑600m，進行10趟，這樣可以慢慢地帶出10K的配速，技巧方面也可以熟悉自己加速的時間、步輻的長度、放鬆手臂。而馬拉松的練習通常會針對節奏還有穩定配速做訓練，每週或許跑一次20公里的長跑。熱身和收操非常重要，可以利用1-2公里的緩跑，在熱身的時候，讓血液循環逐漸加速，讓心跳逐漸降低。