"針對小腿和膝蓋，介紹兩個簡單的按摩動作，讓跑者能在運動後舒緩自 己的肌肉。在按摩之前，將按摩油在掌心中搓揉加熱之外，還要確保肌 肉維持在放鬆的狀態。"