其實這是我第一次跟著有教練的跑團練習，到目前訓練也已經經過五週了，不多說廢話直接上乾貨。

跑團主教練是 琦琦教練 陳盛琦

跑團課表是七天為一個週期，有一天休息日。目前主課表有 Tempo run , long run , 然後周六會大家一起跑 間歇課表 ，剩下的三天則穿插 Easy run 或者 Recovery

第一個讓我覺得驚訝的安排是在主課表之前會有 2K 的 緩跑以及暖身 ，以往自主訓練的時候不會做這樣的操作，但是這五週下來真心覺得這段操作相當重要，之後我應該在練跑中也會加入這個環節。

再來是配速的環節，我以往知道有科班出身的跑者非昌喜歡用田徑場練跑。本來以為只是繞圈和地板材質有差別。但在第一次 400m x12 的間歇就發現操場能操作的好處還遠大於此。在課前的說明中有提到要作到 前兩百的秒數和後兩百的秒數要一樣。第一天我們黑組的配速是 3'55 總共 235 秒 所以 200m 就要跑 47 秒

操作了幾次我才發現，以往我在非田徑場的地方練跑的時候，其實即時配速最小只會以 5s 為單位 。

有了田徑場的經驗之後，我會直接換算每 200m 的秒速作更精細的配速，這個操作在五週下來之後覺得自己跑步的精細度又多提升了一點。

再來是動作上的改進，由於 Mizuno 在厚底鞋的鞋款推出算是後段班，在鞋款設計有稍微把鞋跟處也挖掉一點，強制跑者修正為前中腳掌著地。教練團隊也為此在暖身的環節加入了一些修正動作的練習。

前五週的心得乾貨大概就這樣，最後附上最近一次為商品拍的形象照