好像跑了那麼多年不曾有過坐遊覽車到另外一個地方訓練。

一早去到北車搭上遊覽車，晃了一個小時到了新竹頭前溪河濱公園。

做的事情跟平常是類似的：緩跑、動態暖身、在五公里的賽道上面來回執行課表、最後 Cool down

另外今天也算是在長距離下面測試補給以及比賽時的所有配置

今天的主課表是馬配速度跑半馬，在整個訓練營之前我有自主跑過半馬 PB 是 90'xx' 。

當時覺得很出全力，但是在經過這幾週的訓練之後，跑這個速度有點像是寫一張考卷要怎樣才能寫一百分？

不斷檢查 ！

用教練的話語來說，速度就是累或者輕鬆而已的選擇。

如果是我自己排訓練，我一定會偷懶單趟 10.5km 折返直接湊半馬。但是現在我也已經習慣在訓練當中找一段 4~5K 的路程多折返幾次也沒關係的模式。

一個好的跑者是不怕折返的。

很快主課表開始 黑一組出發 ， 換上了無袖的戰衣，擺臂可感覺更加輕鬆。

第一個兩百公尺我就發現速度不對了，多墊了兩步加個速，然後放鬆定速巡航。

明明用一樣的方法跑著，可是地面的坡度不一樣(去程緩降、回程緩升) 陽光的角度和方向不一樣，氣溫也不同；這些都足以讓肌肉在無意識間偷偷的緊張。下意識的緊張，用主意識去強制放鬆。做好這些事情，就只剩欣賞沿途美景了。

這個放鬆的跑法在中後段會有一種很想睡的感覺，不過很快一個半小時就差不多到了，黑一小隊果然穩穩回到終點，我也跑出了新的半馬 PB 89'30'

在經過這個移地訓練之後，最大的收穫就是在面對賽道上的微小變化，不管是坡度、小拐彎、有更多的遊客，只要用一樣的心態去跑，不斷檢查自己的速度，上面這些變因都不是問題。

期望在正式的比賽也能有一樣的發揮。加油！