征服萬金石2024 Mizuno 移地訓練

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發表於 2024/02/22 1,055 次點閱 1 人收藏 0 人給讚
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好像跑了那麼多年不曾有過坐遊覽車到另外一個地方訓練。

一早去到北車搭上遊覽車,晃了一個小時到了新竹頭前溪河濱公園。

做的事情跟平常是類似的:緩跑、動態暖身、在五公里的賽道上面來回執行課表、最後 Cool down

另外今天也算是在長距離下面測試補給以及比賽時的所有配置

今天的主課表是馬配速度跑半馬,在整個訓練營之前我有自主跑過半馬 PB 是 90'xx' 。

當時覺得很出全力,但是在經過這幾週的訓練之後,跑這個速度有點像是寫一張考卷要怎樣才能寫一百分?

不斷檢查 !

用教練的話語來說,速度就是累或者輕鬆而已的選擇。

如果是我自己排訓練,我一定會偷懶單趟 10.5km 折返直接湊半馬。但是現在我也已經習慣在訓練當中找一段 4~5K 的路程多折返幾次也沒關係的模式。

一個好的跑者是不怕折返的。

很快主課表開始 黑一組出發 , 換上了無袖的戰衣,擺臂可感覺更加輕鬆。

第一個兩百公尺我就發現速度不對了,多墊了兩步加個速,然後放鬆定速巡航。

明明用一樣的方法跑著,可是地面的坡度不一樣(去程緩降、回程緩升) 陽光的角度和方向不一樣,氣溫也不同;這些都足以讓肌肉在無意識間偷偷的緊張。下意識的緊張,用主意識去強制放鬆。做好這些事情,就只剩欣賞沿途美景了。

這個放鬆的跑法在中後段會有一種很想睡的感覺,不過很快一個半小時就差不多到了,黑一小隊果然穩穩回到終點,我也跑出了新的半馬 PB 89'30'

在經過這個移地訓練之後,最大的收穫就是在面對賽道上的微小變化,不管是坡度、小拐彎、有更多的遊客,只要用一樣的心態去跑,不斷檢查自己的速度,上面這些變因都不是問題。

期望在正式的比賽也能有一樣的發揮。加油!

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