- BROOKS 菁英跑者系列 -  

吳欣璋 備戰萬金石

一早五點半新海橋下就聚集近百人潮，人群熱絡地打招呼、輕鬆的就地熱身，又到新北愛跑者每個月的配速列車活動，來自不同領域人因為喜歡跑步而相聚，團練、和活動總是一呼百應；配速列車從 4:15 到 6:30 分為六大組，最快速的 4:15 配速列車，有時會看到 BROOKS ELITE TEAM 成員 吳欣璋擔任列車長，一路不斷刷過其他跑者！

BROOKS ELITE TEAM 成員 吳欣璋(右) 擔任愛跑者 4:15 配速列車長 (圖片來源 RICH HUANG)

/// 以下就來了解 吳欣璋 的備戰萬金石分享吧 ///

我是吳欣璋 (朋友都叫我大毛) 從2010年開始跑步，起因是騎單車時體力跟不上，就在平日跑步增加耐力；跑步習慣更幫助我維持體態和健康，在還沒跑步之前，我的體重達 77kg，現在已經多年維持在61kg，飲食也不需太忌口。

但是自已跑、進步的能力有限，2016年時在 FB上得知愛跑者這個社群，就開始默默的跟著跑，練到現在已經能擔任 4:15、4:30 配速列車長。

吳欣璋 加入 BROOKS ELITE TEAM 後，在 2022年台北馬首度破三小時

2022年因緣際會加入 BROOKS ELITE TEAM 備戰台北馬的訓練營，想趁這個機會練看看能不能破PB，最終成功在台北馬全馬首度破三小時！以個人時間 2:59:23 完賽，這要歸功於BROOKS 訓練營的課表、還有 HYPERION ELITE 3 碳板鞋的加持！

在全馬後半程，能明顯感受到 HYPERION ELITE 3 加寬中底的優勢，依然穩定輸出動能

初次穿上 HYPERION ELITE 3，覺得非常輕盈、透氣，可以感覺中底提供強大的支撐與回彈，向前推進更省力；尤其讓我最驚豔的是加寬的中底，這個特點讓我在台北馬時完全受益，跑到最後段，每一步還是很穩定、安心的輸出！

2022年 BROOKS ELITE TEAM 菁英跑團訓練營

在台北馬破三之後，想試試看在萬金石的賽道上能夠發揮多少能耐，尤其 2022年那場回程輸給了酷熱的天氣，前半馬、後半馬的成績落差甚大，今年就是想要雪恥！ 

原本的訓練課表是平日、和星期六皆是早上五點開始訓練，星期六跑2~3小時的長距離；為了萬金石的坡道，也把山路訓練排進週期化課表。原則上練跑地點皆在河濱、田徑場，每1~2週會安排一次去練習爬坡和跑山路。

基礎期 (第1-5週): 有氧跑為主、短間歇為輔(400、600、800m)＋假日LSD 半馬左右的距離

進展期 (第6-10週): 長間歇(800~2000m)、配速跑10~15 km＋假日LSD 20~25 km

巔峰期 (第11-14週): 配速跑一週二次＋假日LSD 30 km以上

減量期 (賽前2週): 跑量減量、飲食也調整減少

2022年 BROOKS ELITE TEAM ，美好的早晨團練

跑步對我來說已經是生活的一部分，一天時間的安排就是，早起出門訓練，晚上保留充裕時間做其他事情。我想鼓勵想進步的跑者，平常累積多少訓練、如何訓練，比賽時就會如實回饋給你，那樣的成就感和感動，會一直支持你堅持下去！

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萬金石完賽後記 2023.03.19

吳欣璋成功推進 23分，完賽時間 3:08:40！

進步23分鐘非常不容易！恭喜大毛哥成功雪恥！

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