五星佛系跑者,傷後復出重返巔峰

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發表於 2023/03/20 1,961 次點閱 0 人收藏 4 人給讚
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- BROOKS 菁英跑者系列 -  

蔡智遠 備戰萬金石


跑齡10幾年的蔡智遠,全馬 PB 是2017年臺北馬 02:44:48,目前已經完成五場六大馬(波士頓、紐約、東京、芝加哥、柏林)!智遠常被身邊的跑友問如何達到全馬SUB3,他謙虛的說,從來沒給自己壓力、也沒在意跑的速度要多快,通常都以身體能承受的舒適區間去跑,當身體跑慣了,再來考慮進階的目標;蔡智遠曾在2017、2018年擔任萬金石馬拉松官方3小時列車。以下就來了解蔡智遠的備戰全馬分享吧!

蔡智遠原本是假日運動員,開始和跑友練課表後持續追求進步,2016年加入運動筆記配速員

我是蔡智遠,職業硬體工程師,開始跑步之前,喜歡騎單車、玩三鐵,也參加過像是陽3P、環大台北、東進武嶺等經典單車賽事;原本只是個沒練課表的假日運動員,2014年認識到一群跑友,才加入練課表的行列、開始了解跑步的訓練方式。

一開始跑步是為了體態和健康,不講求成績,跑起步來格外輕鬆,自從開始參加賽事後,才知人外有人,更多比你更會跑的人,因此產生進步的動力。2017 波士頓馬拉松成績 02:51:50,有了國外跑馬的經驗後,回台便以臺北馬為目標,將漢森課表融入平常訓練課表中,當年也成功寫下全馬PB 02:44:48!2018年髕骨韌帶受傷,休息好幾年,心裡還留有運動傷害的陰影,全馬 PB 因此停滯多年未有所突破。

蔡智遠 2022 年加入 BROOKS 菁英跑團訓練營,希望藉由跟著專業的訓練課表,回歸狀態

2022 年決定加入 BROOKS 菁英跑團訓練營,希望藉由跟著專業的訓練課表,回歸狀態;也因此有機會和其他人交流馬場上實用的經驗,扎扎實實吃了12周的課表,和一群人朝一個目標前進,感覺更踏實。

2022年台北馬最終以 2:51:11完賽,感謝鄭瑞竹教練一開始先領跑8km,並示意我可評估身體狀況、自行往前跑!接著我就大膽往前推進,不過跑到32km後,小腿開始有點快要抽筋,只能先降速緩解,最終還算順利完賽。 

蔡智遠2022臺北馬以2:51:11完賽

去年台北馬前,為了快速適應 BROOKS 提供的 HYPERION ELITE 3 ,除了公路,也在山路、PU跑道訓練。我穿著尺寸US7.5,實測單腳大約215克,穿著感相當輕盈。

草嶺公路21K-山路公路賽,完賽成績 1:33:23 ( 總排第4/分組第1 )

一開始連續的5K上坡,路面參雜些許水泥地,幸好 HYPERION ELITE 3 完全無打滑跡象,抓地力平穩;回程最後9公里下坡路段,從 3:54 慢慢加速到 3:21,下坡加速回饋非常直接。

主課表16K配速跑

開始課表之前的2公里 5:15熱身,發現慢速跑時腳底會有點酸,不過在進入主課表配速維持在 4:05~3:50 時,步輻和步頻提高後,中底的弧形設計回饋感很直接,能更省力的穩定加速前進。

測5000,完賽成績 18分30秒

這次的測驗保持輕鬆愉快的心去跑,能跑多少算多少,一開始前2K配速維持在3:31~3:33,後面3K維持在 3:42~3:46

2022 BROOKS ELITE TEAM 團練

我的第一場萬金石在2012年,完賽成績03:13:20,當時還只是個沒練課表的假日運動員;個人的萬金石PB是2015年的02:57:17。已經好幾年沒認真的跑萬金石,希望這次收到第二雙 HYPERION ELITE 3 ,有機會能破自己的PB!

這次的課表,先參照之前 BROOKS 菁英跑團的課表來擬定,也會視天氣和身體情況調整;台北馬後,差不休息兩個禮拜、輕鬆跑練有氧區間,再慢慢開始練課表。

一個禮拜固定週二配速跑16K:操場400m x40圈/一圈96秒;週四跑間歇,一週一種距離:400mx20,800mx10,1000mx10,2000mx4,3000mx3,1600Mx6;週六跑長距離26~32K

平日訓練地點在樹林高中田徑場、林口體育大學田徑場,想要模擬類似萬金石路線,可以試試林口體大環校園,還有我的在地私房路線,三峽台北大學環校、樹林河濱公園往鶯歌龍窯橋路線。

稍微看了2023年萬金石路線,去程少了一段上坡路線路,可能可以增加此次破個人PB的機會,不過金山往石門的來回上下緩坡也不是很跑,加上往年萬金石的天氣變化莫測,萬金石真的是所有馬拉松賽中,個人覺得最具挑戰的賽事!

2022 BROOKS ELITE TEAM 團練

其實跑步對我來說是一個非常單調的運動,不過是個紓解壓力的好方式,心情不好時去跑個步,讓腦袋先暫時放空,跑完後,身心格外放鬆。

再加上有感自己的體力比周圍沒運動的人還要好,我真心覺得身體健康比什麼都重要,所以就算累得要死也要堅持繼續跑下去!!目前回歸正常的訓練還不到半年,期待成績有所突破之後,再考慮出國完成六大馬!

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萬金石完賽後記 2023.03.19

今年萬金石很可惜蔡智遠狀態不佳,目前回歸正常的訓練還不到半年,相信很快就會再練回巔峰狀態,朝六大馬邁進!


蔡智遠現在也將 BROOKS 的最快速訓練鞋 HYPERION MAX 加入平日訓練,精彩 HYPERION MAX 評測請至連結>> 【評測】競賽鞋款前哨站 — BROOKS HYPERION MAX 無痛銜接碳板世界


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