全國唯一WA世界田徑總會認證的金標🏅賽事即將在2023.03.19到來，歡迎大家一同來見證這歷史性的賽事。

(資料來源： 萬金石官方臉書)

有🌹紅花肯定是不能少了綠葉來作陪襯，

是金標賽事🏅當然就不能少了配速列車。

今年運動筆記出動了8班配速列車🚄

300、315、330、345、

400、415、430、500 。

歡迎各位跑友跟著綁上氣球🎈的列車長

選好挑戰的時間🕒

搭好列車的速度🚅

跟滿開心進終點👍

《列車長 介紹》

［列車長 劉治昀］

跑步對我而言是生活中的禪，用ㄧ點點執著、些許痛苦、換取自我的反思與心靈的沉澱。有幸成為運動筆記3:00的配速員，能與大家一起面對馬拉松賽道上最真實的自己。

［列車長 林渤詔］

來至火雞肉飯的故鄉，跑步對我來說就是為了吃，無忌口的吃，不想成為有大肚腩的中年歐巴，所以努力繼續在賽道上奔跑著，今年繼續讓我們一起面對賽道的挑戰吧！

☆《 賽道簡介 》

(賽道圖/資料來源： 萬金石官方臉書)

從”賽道圖”及“高度表”可以看出全程除了34K-37K處稍有起伏外，幾乎無明顯的大起伏路段，所以全程的配速原則為[分段配速]。

1.前半程順風☀️較為好跑每公里均速微快大約4:05-4:10。

2.過了折返點後,過往經驗回程都是逆風🌬，建議躲在列車🚅後面或是排成一列輪流破風，以減少體力的浪費，這一段路會很辛苦，需要大家彼此互相加油打氣靠著意志撐過💪，配速維持在4:10-4:15上下。

3.到了波浪大道`磺清大橋及金山活動中心為緩上坡，需要較多體力😅配速略為降速到4:20-4:30，前段預留下來的時間就是為了這段。

4.爬升到35K補給站時💧記得要補好補滿讓肌肉緩和一下再出發，以免發生抽筋狀況😭。

5.最後5K配速則均速4:10-4:15順順開回終點。

體力還相當充足💪的跑友建議可以慢慢加速回終點。

6.最後預計2:58:30-2:59:30抵達終點。

7.全程補給站💧皆過站而不停站，過站時請大家保持安全距離🚫，看好拿了就走。

SUB 3️是一個具有挑戰性的配速，也是許多跑者追求的目標！如果您是想挑戰SUB 3的跑者，跟著我們就對了👍！！

☆☆☆  《賽前小提醒》☆☆☆

1.賽事即將接近，訓練可以減緩，絕對要避免受傷，不然一切訓練都白費了，賽前三天可以進行肝醣超補，多吃點碳水化合物，麵食或米飯(比正餐的量 多1/3)😋。

2.睡眠很重要，賽前一天要睡飽，至少7小時以上，不要熬夜唷😪。

3.賽前晚餐不要吃沒吃過的食物🍞，以免影響比賽表現😃。

4.早餐一定要吃，份量可再多一點，起跑前1.5小時吃完，吃平常時食用早餐即可，忌油膩、高刺激性的食物😃。

5.賽前大小號排空也很重要，免得跑起來很不舒服😃。

6.提早到會場熱身，然後到起跑區找到想跟的列車卡好位子，準備挑戰自我💪。

(資料來源： 萬金石官方臉書)

最後［金標賽事］獎牌🎖等著各位來領取，預祝大家都可以順利破衫成功🎉。