一年一度，萬眾矚目的

‘’金標賽事‘’🏅🏅🏅

新北市萬金石馬拉松又來到了！！！

今年的運動筆記-配速列車🚄

有8個班次來為大家服務🙏

🚄300🚄315🚄330🚄345

🚄400🚄415🚄430🚄500 

歡迎大家按照自己設定的完賽目標，跟著列車長們的配速計畫，跟好跟滿完成目標💪。今年主辦單位依然貼心❤️的找來男神／女神為大家掛上完賽獎牌🏅，您選好時段完賽了嗎🤔

   〔破三列車〕  

今年的300列車依然是由

劉治昀教練跟POLO渤詔，我們兩位老搭檔來為大家服務🙏。

   SUB 3️是一個具有挑戰性的配速，也是許多跑者追求的目標！如果您是想挑戰 SUB 3的跑者，跟著我們就對了👍！！

〔賽道簡介 〕

(賽道圖/資料來源： 萬金石官方臉書)

    賽道路線跟去年一樣，除了34K-37K處稍有起伏外，幾乎無明顯的大起伏路段，全程的配速原則上分段來配速。

〔配速計畫〕

☆

前半程為順風較為好跑，可以一邊欣賞海景一邊跟著列車的速度順順的推進，預計每公里均速會微快些,大約以4:05～4:10速度前進。

☆☆

21K折返點後,原路回程，欣賞濱海的美景同時也開始進入逆風挑戰區😀。建議大家可以跑在列車長身後或是自成一列輪流破風，減少風阻，降低體力的浪費，這一段路會很辛苦，需要大家彼此互相加油打氣一起撐過💪，此段配速維持在4:15左右。

☆☆☆

到了波浪大道`磺清大橋及金山活動中心為緩上坡，需要較多體力☺️，所以配速略為降速到4:20-4:30，前段預留下來的時間就是為了補足這個路段。

   爬升到35K，金山活動中心補給站時，記得要稍作補給，讓肌肉緩和一下再衝下坡，以免肌肉來不及轉換發生抽筋狀況😭。

☆☆☆☆

     最後5K配速則均速4:10-4:15順順開回終點。 此時體力還充足的跑友就可以開始加速前進，催回終點。

☆☆☆☆☆

（資料來源： 萬金石官方臉書)

全程補站皆過站而不停，大家看好拿了就走，過站時請大家務必保持安全距離🚫，以免追撞受傷。30公里及35公里補站有擺放能量膠，有需要的跑友可以適時的補充一下。

🔴最後預計2:58:30-2:59:30抵達終點。

#賽道路線影片👇

https://youtu.be/tYaD4XIhFx8?si=cCMFJ6Mg1mWWZ4ZU

〔賽前小提醒〕

1.賽事接近，訓練可以減緩，避免受傷，賽前三天可以進行肝醣超補，多吃點碳水化合物，麵食或米飯(比正餐的量 多1/3)。

2.賽前一天要睡飽，至少7小時以上，不要熬夜唷😪。

3.賽前晚餐盡量避免沒吃過的食物🍞，以免影響比賽表現😃。

4.早餐要吃，份量可多一點，起跑前1.5～2小時吃完，吃平常吃的，忌油膩、高刺激性的食物😃。

5.賽前排空很重要，免得跑起來很不舒服😃。

6.提早到會場熱身，到起跑區找到想跟的列車卡好位子，準備挑戰自我💪。

預祝大家都可以在金標賽事🏅

破三成功🎉🎉🎉🎉🎉。