這篇要給妳滿滿的實用技巧，讓妳在家就可以簡單測量出適合自己的內衣尺寸，教妳從測量、試穿評估、到清潔保養，幫妳在準備跑步這件事更輕鬆，全心享受跑步的快樂！

測量自己的尺寸

1. 準備測量
準備一個柔軟的測量捲尺，穿一件不會改變妳胸型的胸罩，最好是沒有襯墊、也不會壓胸的內衣；或是也可以不穿胸罩測量。

2. 測量下胸圍
將捲尺維持水平、服貼肌膚、圍繞胸部之下的肋骨一圈，將捲尺的起點平整的對齊刻度之上，讀取那個數字、四捨五入到整數，這樣就得出自己的下胸圍尺寸。

3. 評估罩杯尺寸
以胸部最高點為基準（可能不是正中間），將捲尺維持水平、服貼肌膚、圍繞胸部最高點一圈，同樣讀取數字、四捨五入到整數，將此數字減去下胸圍尺寸，用得出來的數字去對照罩杯尺寸表，就能知道自己的罩杯尺寸了。

除了尺寸，妳還要注意這幾點

能親自試穿內衣是最好的方式，我們請運動內衣設計師分享以下幾個要點，教妳在試穿時如何判斷內衣是否適合自己。

試穿後，肌膚會告訴妳答案

妳的跑步內衣應該要貼身、比日常穿著的胸罩還緊，但也不能太緊，要能夠呼吸！下胸圍整圈要緊貼肌膚，不能在肋骨周圍鬆動；肩帶和肩膀之間，要能讓兩根手指順利地滑動。

試穿的時候大幅擺動手臂，當場跑動看看，多試穿不同款式之後，妳就會更快意識到跑步內衣應該要穿多緊。如果妳在穿著跑步之後，發現皮膚上有紅色印痕，或是跑步過程呼吸困難，那就是太小件了！妳可能需要調整肩帶、或是換尺寸。

罩杯是支撐的關鍵

如果胸部滿出罩杯、或無法包覆胸部外側，就表示尺寸太小；如果胸部和罩杯之間還有空間，就表示太大件了。罩杯有以下三種類型，分別這樣判斷：

• 內建型罩杯：罩杯要平順的貼合胸部。
• 可拆式罩杯：首先，確定胸墊固定在內衣之中，並且對齊胸部。
• 無罩杯型：下胸圍帶要緊貼肌膚，如果離開妳的胸腔，表示這件內衣的上圍尺寸對妳來說太小了。
  
  呵護內衣底下的肌膚

跑步後沖澡時，總會發現一些內衣造成的痕跡；可以試著每天交叉穿著不同款式的內衣款式，減少同一部位的皮膚被不停摩擦。如果皮膚特別敏感，試看看在穿著內衣之前，在下胸圍、肩膀、等支撐點塗抹凡士林或保養油，可以減少運動時造成的摩擦。

如果採取以上這些預防措施，跑步後妳的肌膚還是受到刺激，請用溫水淋浴、輕輕清洗，然後，輕輕按壓擦乾、塗抹乳液後再穿衣，完成一個美好的跑步儀式！

選對款式，事半功倍

內衣材質要選擇有透氣、快乾的機能，最好設計上有增加透氣的巧思，例如：有透氣孔的罩杯、設計散熱區，或是選擇布料覆蓋面積較小的款式。

有穿、脫運動內衣很費勁的經驗嗎？還沒運動前，光穿上內衣就出汗了；運動後，要脫下濕透的運動內衣，相信這是很多女孩的困擾。如果覺得套頭式的運動內衣很不方便，妳還可以選擇背後扣環的款式，或是胸前拉鍊的設計。

有一種內衣，太值得推薦

沒有車縫接線的無縫內衣，減少跑步時內衣對身體的摩擦和壓痕，同時具有和一般運動內衣相同的支撐力，適合跑步和任何低衝擊力的運動，最棒的是，這樣簡約的內衣非常舒適，妳甚至會忘了內衣的存在。

清洗運動內衣的方法

好好照顧好妳的運動內衣，它將會有所回饋！每次訓練或跑步後都要清洗內衣，這樣才能去除異味，減少留下洗不掉的污漬，並延長內衣的使用壽命。

妳可以將內衣與其他運動服一起放入洗衣機清洗，先將所有扣環扣好，然後分別放入一個內衣袋裡，以免與其他衣物攪在一起，然後按照內衣上的保養說明，使用普通洗衣劑、避免使用織物柔軟劑，否則會損壞內衣的吸汗性能，也可以手洗內衣；無論哪種清潔方式，請務必將內衣晾乾，避免將其放入滾筒式烘乾機中，否則會降低布料彈性。

運動內衣可以穿多久？

運動內衣跟跑鞋一樣算是消耗品。運動內衣的主要目的是保護妳的乳房，減少彈跳晃動，避免受跑步的高衝擊作用，但其實每次洗滌內衣時，布料和結構可能會略微鬆動、影響機能，這表示內衣的支撐性並不是永久的；通常，運動內衣大概經歷過 30 - 40 次洗滌之後，其機能性就會降低；運動內衣的穿著壽命，大約是 6 - 12 個月，視穿著的頻率而定，或者當注意到它的支撐性減少時，那就該汰換了。

※ 本文部分內容取自 BROOKS U.S.官網刊登之文章。