【疫情後之馬】

生涯第三場「正式」半馬，也是馬拉松菜鳥滿一年，即將進入馬拉松二年級生。

這次報名烤雞馬是個意外，主要因為疫情有不確定性，加上從九月底開始重回戶外訓練到烤雞馬賽事，只有兩個月不到的時間，我並沒有把握能夠找回比賽的感覺，畢竟荒廢太久...

其實在比賽前我很忐忑，因為那段時間運動都要戴口罩跑步，所以這段期間我幾乎沒有進行長跑訓練，如果只參加10公里可能還好，但要參加半馬就很抖...。

但完賽後，我給自己超過85分，因為我有記取前面兩次比賽的所有失敗經驗，做了許多不同的改變：

1.服裝部分：我終於第一次脫下防風外套進行比賽，這當然要從平常訓練就開始習慣。另外，我也是第一次戴隱眼比賽，不然到滿身大汗的時候，眼鏡有點累贅（會不時的滑動）。有鑑於上一場鹿港因為穿了防風外套導致被大逆風虐殺，這次輕裝上陣狀況好非常多，對整體散熱也有一定的幫助，所以說做人不要鐵齒...（當然帽子也沒戴了，太陽眼鏡也就一併不考慮...）。

2.配速方面：上一場在起跑的時候就被其它選手影響，導致第一公里只花了三分半，一開始挑戰爆心律就導致配速大亂，造成比賽後段的困擾。所以這一場除了起跑時為了擺脫人群之外，其它都有符合我前十公里必須維持在五分整的配速目標，直到十一公里處開始有太陽和爬坡，體能也開始下滑，才在比賽中段將配速調整至 5:20/km。也因為長跑訓練不足，進入半馬體能撞牆期的17公里處，就真的守不住520，只能再調醬配速成sub2底線的 5:40/km，最後也在最後幾公里勉強維持 5:40/km的情況下完賽。

3.補給：補給維持前十公里不進水站，但當天跑步狀況其實不好，因為氣溫只有16度，跑前氣溫和跑當下的溫差非常大（尤其在太陽出來之後），因此從12公里處開始，開始嚴重缺水，所以每個水站我幾乎都進去（除了最後匯流區與十公里吃吃團相遇沒辦法進去之外）但因為缺水問題太嚴重，導致17公里處開始掉速。也有可能是我運動飲料太晚喝了，所以發生失速的問題。

最終的成績是01:48:38，相較一年前初半馬均速 6:30/km，到半年前鹿港馬 sub2 均速 5:38，這次烤雞馬均速達到 5:10，一年的自我訓練平均每公里進步80秒，代表這一年的訓練有明顯進步。檢討自己這一場的狀態，其實相較前兩次已經進步許多，包含賽前的準備，比賽中心理層面的調整等等，但還是有幾項不足的地方未來可以改進：

1.強健的心態：馬拉松的過程中，只要心律爆了就很容易產生負面的情緒，換句話說就是「心態崩了」，在這過程中，腦子裡會浮現出無限的髒話，同時還會開始問自己，為什麼要花錢來折磨自己？這種時候，你要幫自己創造一個心中的天使，不斷給自己幫補正能量雞湯，讓自己從崩壞的情緒中穩定下來繼續面對比賽。這點，我在當時的比賽中做的還不是很好，當下自己能克制不讓心態崩掉已經很不錯了，我在最後兩公里處跟著一位姊，如果沒有她，我可能沒辦法在一小時五十分內完賽，當時我發現她也瀕臨體能極限邊緣，所以主動幫她加油，她也友善的鼓勵我，我們就這樣互相扶持(?)跑完最後一段路，最後總排她在我前面一名，拿到分組一（恭喜他XD）。

2.體能下降的補給過量：比賽後段體能開始下降的時候就會有些慌張，這個時候會有進水站多補給一點就可以恢復體能的錯覺，但其實身體並無法立即吸收運動飲料或水分，過度補給只會造成身體更沉重的負擔，這在我最後五公里狂灌了一罐保特瓶的水之後就明顯有感自己做錯事情了......（某站直接發寶特瓶礦泉水，我拿了之後就很後悔...）。

另外也有幾點覺得值得嘉獎自己：

1.比賽中配速的調整：一開始設給自己的目標是五分速完賽，這樣最後就是105分的半馬成績，但由於平常長跑實在沒認真練習，所以後半段體能下滑也是預料之中。能在這樣的情況下調整自己目標配速並維持、完賽，我覺得當機立斷的處理是個不錯的選擇。

2.大膽的改變：相較先前穿外套、聽耳機又戴帽子，這次完全是以不同形態上場，以結果來說是好的，這代表有吸取先前的教訓，才能進行這樣的改變。

總體而言，最後的結果是滿意的，希望馬拉松二年級的日子裡能越來越好，接下來要面對的是聖誕節延賽的11K月津港馬拉松，既然這次已經達成前十公里維持五分速，那三週後的比賽希望能微降到 4:50/km維持11K。

※ 本文原為臉書發文動態，經重新編修整理後補上傳紀錄。

※ 2022.3.25 回憶後重新記錄。