【減重訓練】

經過一個農曆年，除了放縱自己大吃大喝外，訓練也荒廢了好幾天（週?）。

加上不知道從什麼時候開始啤酒越喝越兇，導致圍爐的時候親戚都說我變胖了...什麼？？一個下定決心要跑馬拉松的男人每天跑到快累死居然還能變胖？？沒想到過完年一上體重機，果然胖了，還胖非常多！！

曾經看過馬拉松前輩說：「瘦一公斤，馬拉松成績可以快3分鐘。」

所以我只要減重，就算跑步沒變強成績應該也會變快才對？？

決定了，就靠這招達成跑步目標了！！

自從開始決定要減肥之後，每天除了跑步還加上負熱訓練、節奏跑和衝刺訓練（但也是沒有概念的在亂練就是）。最後就在正常的飲食和持續不斷地訓練過程中，體重慢慢恢復成正常值，當然也戒酒了。

距離四月底的彰化鹿港馬拉松，我已經能維持節奏跑 5:20/km 的均速，整體比之前的 5:40/km 又進步 20秒/km。這可能是減重有成，加上都有好好練跑換來的成果，所以我決定就用最佳的這種狀態去參加人生第二場正式的半馬賽事。

【第二場半馬】

生涯第二場正式半馬，同時也是我開始馬拉松之旅後的半年。這場比賽的結果其實低於自己的預期很多，別提當時大言不慚地想要挑戰半馬一小時45分，連兩小時內都差點挑戰失敗......賽後難免有些失落，所以我冷靜下來花了一整天來檢討那次比賽的過程...

首先，我只勉強達成sub2這個最低目標，我原本以為自己會像前幾個月的訓練一樣，輕鬆達成半馬sub2，沒想到最後還差點爆掉。檢討出來的原因，剛好都是新手可能犯的錯誤，也說說自己比賽經驗不足的部分：

1.爬坡賽道（上橋）：我平常訓練並沒有加入上坡，所以賽道出現爬坡或上橋，本來就因為沒有這類訓練基礎，所以在這段爬坡路程亂來。像這場比賽，就在爬坡路段自己會掉速而耗費大量體力維持爬坡在目標均速，導致後半段體力調配出現困難，甚至開始掉速。而這場比賽對我來說最艱難的部分，就是在開賽六公里就開始爬坡，所以前期就消耗大量體能，以至於11公里處我就提前失速，甚至最後連 5:40/km 這個最基本的配速低標都無法維持。

2.服裝和配件：因為我長期以來跑步都是穿著防雨風衣加棒球帽、聽音樂。會有這樣的習慣是因為先前跑步目的是為了減肥，所以為了讓出汗效果最大化，因此馬拉松比賽也這樣穿，包含先前和這次的賽事都是。由於先前的線上跑，賽道是自己選擇習慣的地方，所以這樣的服裝並沒有造成我過多的困擾，但這場比賽由於賽道在13-17公里處進入離岸風力發電區，大量的逆風，導致防風外套增加了我的風阻，讓我花費了更多的體能，也因為這樣，我在逆風段嚴重失速，甚至一度停下來用走的，更別說影響我更多的帽子（因為我三不五時要把帽子拿下來，避免被強風吹走）。

從這次之後，我終於能理解馬拉松選手的服裝有多重要，這也突顯我經驗不足的部分，不知道原來正式比賽的逆風強度可以那麼誇張（可能也和防風外套有關系），導致在這個區間我頻繁進入補給，同時加上體能消耗問題太嚴重，最後幾公里只能死守均速在每公里六分鐘...。

3.賽道長度不一定剛好21公里：我先前有聽說正式比賽會有些零頭，例如半馬等於21,097.5公尺，但我不知道因應區域不同（可能街道或賽場等因素），會超過這數字更多，像這次真正的距離應該是21.XX公里，不要小看最後的幾百公尺，由於我的體能在最後已經瀕臨極限，所以多出來的那幾百公尺直接壓斷了我最後的理智，心態真的在最後的幾百公尺崩掉，滿肚子滿腦子浮現的全是髒話（真的不誇張）。

4.與其他組別合流賽道：這次的賽道在18公里的區段會和10公里的跑者合流，但10公里的跑者出發時間較晚，所以當21公里前中段班在準備進入最後5公里衝刺區時，剛好會碰到歡樂10k吃吃團（認真拿名次的10k跑者早到終點了）這樣一撞會讓21公里的前段族群最後兩個補給區沒辦法正常進入，同時慢慢走的人也塞爆了最後的賽道，給跑半馬的跑者最後路段增加不少負擔。

總結以上幾個因為我經驗不足而產生的問題，導致這場成績在10k之後就沒有達到預期，但往好的地方想，我至少在一場「正式比賽」中證明自己有sub2半馬的能力了，雖然很不滿意最後的結果，但某種程度還至少被「認證」了。

【為水而跑】

從我開始決定進入馬拉松世界後，我就有計畫每兩到三個月要報名一場賽事，如果沒有適合自己的賽事，為了鞭策自己，報名線上跑也是個督促自己訓練的好辦法。

從鹿港馬跑完之後，我規劃要報名「山城馬拉松」和「月津港馬拉松」兩場賽事，但為了填補兩個馬拉松中間的空缺時間，我還多報了一個線上跑22K。而且為了脫離平常習慣練習的賽道，多去看看不同的跑場，我還在網路上爬文找了幾個推薦路跑的地方（順便也當出遊），最後決定自己來場「斗棒路跑」，還能看看球賽。

從這場線上跑完賽照片可以發現我的身形相較冬山河精瘦不少，也因為斗棒太好跑了（一圈是1.25km），所以22KM我只花了1:58:38就完賽了。

但當時已經知道了自己的不足，不敢再大言不慚的說下一場比賽能夠挑戰一小時45分，但一小時50分還是可以嘗試挑戰看看的。我也把自己的短期目標提升成半馬一小時50分，這樣代表三個月又多往前進步了10分鐘。

我也往那個目標繼續努力。

※ 本文原為臉書發文動態，經重新編修整理後補上傳紀錄。

※ 2022.3.23 回憶後重新記錄。

【後記】

我在文章內特別提到了幾項新手會犯的錯誤，這些錯誤可能會讓自己的成績變差、跑不完比賽，甚至會受傷，我會在後面的回顧系列再說說自己的心得。