準備好在新的一年跑步了嗎？各就各位，朝目標起跑吧！

新的一年，全新的你

在你一頭栽進目標之前，請先踩個剎車，思考你想從跑步中得到什麼，你是這項運動的新手嗎？可以透過可靠的訓練計劃來培養你的決心。也許你是一位有經驗的跑者，目標是更高的里程、一份比賽清單、或是有野心想拓展公關活動。為了實現這些目標，你可能會下定決心來加強日常的訓練。

卡萊特•帕特森(Carlette Patterson) 是著名的體育生活教練，以及帕特森體育風險投資公司(Patterson Sports Ventures)的創始人，她說到，如果你想實現對自己的承諾，一個最簡單的方法，就是寫下你的目標。

“ 寫下目標，可以讓你更專注於想要的東西，並使你成功的可能性，比沒有寫下任何東西的人，高出 1.4 倍。 ”

立即訂下可行的目標，你就可以開始展開最好的一年了！

此外，帕特森建議弄清楚你的阻礙，這可能是任何會阻止你實現目標的因素，他將克服這些障礙的行為稱為“改變行動”，練習這些動作，並在必要時進行調整。

“一旦你的改變行動奏效，它就會成為你的致勝戰略。”

立即訂下可行的目標，你就可以開始展開最好的一年了！無論你今年跑步時想實現什麼目標，都可以將這些解決方案，視為幫助你實現目標的小步驟。

解決方案 1：嘗試新事物

我們不提倡放棄跑步而改騎自行車或游泳，儘管這些都是交叉訓練的絕佳選擇。如果想實現你的目標，你將得時常走出自己的舒適圈，你會堅持跑步一定要在道路上嗎？你可以考慮再多加點大自然，把越野跑納入日常訓練課表中。

如果你是跑步新手，或是有規律的跑步習慣但未曾參賽過，那麼報名參加比賽是個很好的激勵和挑戰。為比賽做準備，可以幫助你將焦點放在更多目標上，例如：提高速度、拉高距離。時間會告訴我們，何時已準備好能夠正面迎擊一場比賽。但就目前而言，虛擬路跑賽是一個很好的替代品，重要的是要知道，面對比賽絕不可掉以輕心，即使它是虛擬的，我們由美國長跑名師兄弟檔漢森兄弟，親自規劃給跑步新手 5-10K 和 新手半馬 訓練菜單，可以幫助你做好準備。

小布科普：漢森兄弟所規劃的漢森馬拉松訓練法(Hanson Marathon Method) 在全球跑界盛行相當，課表是藉由頻繁但輕鬆的跑步訓練，堆砌跑量，使身體習慣疲累感，進而越變越強， 也幫助許多選手突破自己PB成績，更不少進而跑進奧運殿堂。

多樣化的跑步方式，可以使跑步不再像是一件苦差事。安排不同的距離、速度和路線作訓練，可以幫助你持續保持動力；安排一段需要開車前往的地點，把自己帶到新的路線上，時不時換個跑步環境，對身心都有好處。

解決方案 2：建立你的跑步群體

跑步常常讓人感覺是個人運動，其實不然，許多人在日常跑步中找到了慰藉，但如果實現目標是首要任務，你會發現在同伴的支持下，做起事來容易得多。招募跑步夥伴或加入跑步社團來幫助你保持責任心，無論哪種方式，都能夠支持你更專注在目標的達成上，每天或每周在跑團裡互相提醒、打氣，能讓自己跟上大家的步伐。

科技是建立跑步群體很棒的工具，Strava 為一款適合跑者和自行車騎士使用的APP，透過GPS 數據來跟踪和分析運動，你可以分享自己的訓練，並與其他的跑者連線；Instagram 和 Facebook 則相當適合記錄你的進步，並找到有相似目標的人。使用這些平台，讓自己擔起責任，透過跑步群體學習更多。

解決方案 3：善待自己

跑步很辛苦，但不應該只努力不放鬆，在訓練期間保持動力的一種方法，是在訓練過程中給自己獎勵，你完成了今年的第一次長跑嗎？享受按摩犒勞自己，或用最喜歡的餐點來慶祝。完成訓練計劃？則可為自己增添新裝備，讓自己更有動力實現下一個目標。在你的目標計劃中增添獎勵方式，可以幫助你克服倦怠、使你專注於最終成果。

最重要的是要有耐心

開啟新的一年總是振奮人心，但有時很難找到動力，當訓練變得困難時，你如何保持動力？對自己要有耐心、有彈性，過程你可能會疼痛、會疲倦，但沒關係，請充分利用一年365個日子，盡你自己最大的努力，記住：跑步的回報將會遠大於所有辛苦。

※ 本文部分內容取自 BROOKS US官網刊登之文章。