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Self-Transcendence 3100 Mile Race

跑完5000公里也不喘之謎

運動賽事
發表於 2022/01/17 25,407 次點閱 3 人收藏 8 人給讚
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3100英哩相當於4989公里羅維銘完賽後又加跑了13圈跑滿5000公里一路帶著滿足的笑,接受民眾夾道歡呼恭喜,令人難以想像的是,他跑步既不受傷居然也絲毫不喘,超人般的體能會不會跟他是特種部隊出身有關呢?

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58歲的羅維銘過去曾是軍中體能戰技第一名的連長他認為軍中的操練的確為後來的超馬之路打下基礎他當年是陸軍官校專科六期,選擇陸戰隊官科,屬海軍陸戰隊特種部隊精誠連,回憶當時每年都要參加全國性的329國軍戰技體能大賽,他的團隊拿到全國軍第一名其中的500障礙賽項目,全連以全裝備、用時兩分半跑完全程,無閃失獲得滿分100分;其中包括獨木橋爬竿、翻牆全連通過考驗100分,至今回想仍十分自豪,「這項紀錄前無古人後無來者,因為後來很多項目都被取消了。」他說。

年輕時在軍中創下紀錄,自認現在體能也不比當年差,當年5000公尺用很衝的速度可以跑到16分鐘現在的5000公尺遊刃有餘地跑大約18分鐘,因為對於速度和耐力控制配速都更加熟練了。

(軍人出身的羅維銘,打招呼時常像這樣挺直腰桿、立正敬禮!  照片所有權:543跑團)

(羅維銘參賽的跑衣上繡有中華民國國旗和中英文姓名    照片所有權:543跑團)

獨門「移動式的太極」 邊跑邊轉鐵彈子

其實羅維銘初入社會時也曾一度停止運動胖到74公斤,現在則保持在58-60公斤,自2002年接觸馬拉松後就開始有計劃的訓練,從事隨扈工作時更開始把玩鐵彈子,從兩個一公斤的鐵彈子開始玩,陸續增加到十個鐵彈子在手上,最後可以玩到相當於一個鉛球重的7.5公斤鐵彈子一次能拿兩個總共15公斤在手上轉當時他額頭上綁了一條上面繡有「台灣鐵彈子」字樣的止汗帶,邊跑邊轉手上的鐵彈子在江湖闖出名號,被人稱作鐵大

(十顆鐵彈子在羅維銘手上把玩輕而易舉鐵大」之名非浪得虛名    照片提供:羅維銘)

(鐵彈子也是羅維銘參賽的「補給」之一   照片提供:羅維銘)

掌力與跑步看似沒有關聯,羅維銘卻認為手連心連腦,鐵彈子把玩久了能成為引領自己前進的力量,是種移動式的太極,非跑步科班出身的他於是練就出一套屬於自己的獨門功法,「跑非跑,而是在練氣,把玩鐵彈子就是在練氣」他認為自己持之以恆跑了二十年沒有受傷的原因就跟練鐵彈子有關


呼吸有撇步 練成「不喘跑法」

跑步多年從來沒有教練,鐵大形容自己是土法煉鋼,對於呼吸也有一套心得,他說,東方人講究吐納,吐納要同步,「吐氣尤其重要,用嘴巴吐氣,而用全身去納;單一練、不二心吐氣時,吐掉舊納入新,新的氣用全身去吸,只要全身放鬆就可以自然納入氣,練成不喘跑法。你不用力吸就不喘,用力吸就會過量,舊氣不吐、新氣進不來,只要喘,就代表你過度吸氣了自然放鬆,氣吐掉再自然全身吸進來,這就是我的不喘跑法理論這一段講得我筆記連連、似懂非懂只覺得他跑步已經到了某種境界…。


下階段目標:傳承

3100英哩順利完賽後,羅維銘有心想傳承這套不喘跑法,這也將是他下一階段目標。從五十到五千公里的超馬公路認證賽我都跑完了,與其繼續自己跑,不如傳承給更多人使這套摸索多年而得的心法能永續傳承豈不更好!才能對更多跑者有所貢獻。」

羅維銘說,一百個跑者中競技跑者大概只有兩個,其他人多是為健康而跑;58歲之後的目標已經不是個人的挑戰,而是協助更多人獲得健康,他希望能有系統地整理自己多年來的心得,開班授徒、和更多有興趣的人分享

在成為3100英哩亞洲完賽者第一人後,若有其他台灣跑者也想嘗試,必須和他一樣先跨越一千公里和一千英哩的門檻,但目前國內沒有足夠的賽事操練可以通過這項門檻。花博超馬辦得不錯,但最長只有48小時兩天而已。成績最好的可以跑到380多公里很不錯若能嘗試辦六天賽,一天跑100就好了嘛,但目前看起來跑者要達到這門檻不容易,大家沒有機會享受到公里數更長的風景很可惜

深愛超馬滋味的羅維銘像是傳教士一樣,拼命鼓吹跑超馬的好處「要養生健康,可以嘗試超馬的感覺,與標馬42.195的追求速度完全不同。五十到五千,每個風景都不一樣,只要循序漸進的,每個人都可以看到我現在看到的

(五千公里看似單調漫長,羅維銘卻享受著心中的風景    照片所有權:543跑團)

在羅維銘的觀念中越是素人、越講求健康的,就應該跑超馬。這也許顛覆大多數人想法但他強調不要陷入時間和里程數的迷思,「每個人每天都只有24小時,扣除8小時上班時間,就看你願意花多少時間在健康上。健康的投資越大,獲益會更多,只要一步一步來」。羅維銘覺得自己58歲都能跑到5000公里應該很有說服力,相信只要有心人都能,當不追求速度時,耐力是無限的;速度不但有限,更可能會受傷,東方人天生的韌性與耐心毅力最適合超馬。

相較於極地超馬能欣賞一般人少見的風景,羅維銘卻認為單調的繞圈可以跑出心中的風景,建議大家多試試,跑步的美妙正在於個人心中的風景。

最後請鐵大給有志於超馬跑者一些話:「跑超馬的人很幸運,因為你的時間比別人多,當你把時間投入超馬以後,會發現時間比別人充裕,而且越來越多。」


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