嗨嗨～我是從體重破百到半馬破百的小胖子艾伯特，自從2021渣打馬拉松賽事取消後，除了跟朋友一起跑跑線上馬拉松的賽事外就沒有其餘的賽事，就在某天上FB閒逛的時候看到活動咖的賽事廣告，發現原來2021元宵月光路跑因為疫情的關係從二月延期到三月底，也因為如此有加開報名時間，剛好這場賽事的比賽地點就在我家旁邊，稍微看了一下路線發現 10K 組的賽事路線就是平常我自己練跑的路線，反正自己也沒有賽事了於是就決定報名這場賽事來跑跑看。

在自家旁比賽的好處就是可以賽前輕輕鬆鬆騎個腳踏車去探勘一下場地與路線，從家裡到起跑點大約5K，就當作賽前一天稍微動一下身體的活動。

剛好在勘查賽事路線時遇到隔天各組賽事前導車也來走一次比賽路線，就跟著他們一起騎順便聽聽工作人員的講解，原來跟在前導車隊後面的景色是這樣呀（羨慕能看到這景色的選手）

確定完路線後就悠閒地準備隔天賽事啦，這場元宵月光路跑不像一般賽事是早上起跑，而是下午起跑，半馬組起跑時間為下午三點四十分，而我的10K組則是下午三點五十分起跑，這對於不喜歡晨跑的我來說真是個好消息，不過缺點就是當天因為天氣很好出大太陽，所以起跑時的氣溫不低，淡水又剛好是西曬面，所以比賽時沿路都是夕陽餘暉照在身上，老實說跑到後面熱到有點厭世。

這次賽事半馬跟10K組都各取男女前五名，半馬前五有獎金與獎杯，10K前五則是會有獎盃一座，由於這場賽事是臨時起意報名的，所以目標就把它設定在突破自己的ＰＢ跑進44分內就好，不過今天氣溫有點悶熱，自己也沒把握可不可以突破就是了。

半馬組出發後就準備去起跑線等出發，就在主持人倒數完後鳴槍出發，一出發自己覺得速度不算慢但還是瞬間被約10人刷過去，跑完前200公尺看看手錶上的配速已經來到三分十五秒的配速，心裡想這配速超速太多了就開始降速至四分整的配速，看著領先的人心想那速度不是我能駕馭的，我還是穩穩地跑完不要爆掉就好。
第一公里以4:03的配速完成，但那還是超過我自己的預定配速，於是再次降速至4:20，接下來的路程配速大致上就是4:20~4:30之間，配速回到自己身體可承受的範圍後就穩穩地前進，也開始慢慢地追上幾位開賽跑在前面的跑者。

在經過大會5K標示的地點時，發現沒看到工作人員發放手環也沒有晶片感應區，於是只能滿頭霧水地繼續往前跑，再跑500公尺後發現路邊有大會人員就大聲問他「10K在哪裡折返？」（好喘），此時大會人員說就在這裡折返並給了我手環，沒有標示折返點也沒有感應區真的蠻特別的，不過終於可以展開回程了，由於起點終點是一樣的地方，所以今天跑的不是10K是11K，多個1K平常是沒什麼但在炎熱的比賽時就覺得好厭世好厭世好厭世（苦笑），回到終點前看到工作人員幫我拉起了布條讓我衝線，此時還覺得好特別啊，第一次過終點有布條可以衝線，不過也沒有想太多只覺得跑完了我好累。

稍作休息後就去印成績，此時發現自己居然跑了一個第五名，去年老婆故鄉的田中馬也是10K組撿到一個凸台最後一名，今年自己住的淡水月光路跑又是凸台最後一名，打給在日本的老婆一直被她笑說「你真的超好運老是最後一名」，我大概真的是最後一名的命吧（苦笑）

很開心既去年田中馬10K後又有機會上台領獎，這次是由鐵人主播侯以理頒獎，侯主播本人超陽光的而且也有同樣參與10K的賽事，跑完都沒有疲態超強的！

最後也很開心自己突破原定的10K目標，由於渣打馬取消之後就沒賽事了，愛吃的我就開始不節制地接受各路朋友的美食邀約，所以體重甚至比去年台北馬前還要重來到了85公斤，所以這場賽事自己也不知道到底能不能如自己預期地跑，很開心最後把自己的PB往前推了５０秒。

最後來說說比賽前這段期間在訓練上的準備吧。由於是場意外報名的賽事，所以其實我沒有像去年台北馬或長榮馬一樣有做各別的賽事訓練，跟之前一樣跟著跑者肌地跑班原定的課表走，另外每週跟著跑班教練的肌力課程來訓練，不過與之前不一樣的是，這陣子有透過跑班的跑姿課來分析自己目前跑姿上的問題，並依照各人問題會由馬拉松治療師世奇解說來該加強哪部分的訓練來改善跑姿，這點我自己是覺得幫助蠻大的。

另外我還有上江靜文教練的皮拉提斯課，主要是更想了解如何正確地運用核心發力，同時能加強訓練核心的穩定度，身為從沒有重視核心的中年大叔，每次上完一小時的課程都覺得快升天了，但真心覺得第一次有認真體會核心穩定的重要性，希望未來能幫助跑步成績上的提升。

最後就是我覺得除了訓練外，「放鬆」也是我這三個月很重要的一件事，畢竟年過不惑之年身體恢復速度也沒那麼快了，由時候會感覺肌肉與筋膜處於緊繃狀態，甚至連以前不太酸痛的位置都開始有酸痛感，這時候就需要適當的恢復治療。 其實我並沒有受傷，反而是為了預防受傷而來進行恢復課程，預防受傷也是很重要的一環。 在恢復課程過程中，物理治療師會進行精細的評估流程，透過該流程找出疼痛的根本原因，並進行有效的治療與修復，這與運動按摩放鬆不太一樣，兩者我都有做也覺得都很需要，推薦給大家呀。

最後就是給大家一點鼓舞，右邊是我開始跑步前的身形，而左邊則是跑了九個月後的我，希望大家都能開心運動並有個健健康康的身體喔，我都可以了相信你們也一定行！！！