361°二水全馬訓練營 參加初心及測驗

發表於2019/08/16
327次點閱
2人收藏
加入收藏

【二水全馬訓練營初心】

這次會報名甄選二水免費16週訓練的全馬訓練營,是因為去年有旁聽田中馬訓練營,經過「跑步學堂」的科學化訓練,自認進步了不少,之後就自已看書訓練去跑了全馬。結果發現全馬真的不是二個半馬這麼簡單阿~

當時跑到35公里就遇到撞牆期很辛苦,最後二公里還大腿抽筋,最後變成走走跑跑回到終點,跑的不順利不要緊~最嚴重的是跑完發現中了ITBS(髂脛束症候群 ),這是種惱人的膝蓋側邊痛,害我後來養傷中斷了訓練休養了四個月之久~@@

 不過這個傷經過醫生們和自已的研究發現,受傷原因應該是自已突然增加跑量和長期久坐臀肌失憶,種種所造成的慢性傷害,真是受過傷才能更瞭解自已的身體。 

這次二水全馬訓練營打著「超越自己!無傷微笑完賽全馬」為口號,剛好是受傷初癒的我非常需要的訓練營,這次慶祝終於正式入選訓練營,還買了一支好一點的錶(Garmin 645)犒賞自已^^,期望自已這次更能好好訓練,對於開訓十分期待。

 【開訓3K測驗

終於開始了期待已久的二水初全馬訓練營的課程,開訓第一天就要先3K測驗,教練帶我們先暖跑熱身,再教我們做關節操,關節操雖然我有學過了,但這次士登教練教的不一樣,這次又多了幾個上半身的新招,尤其我肩膀超硬的(電腦久坐症候群),做完肩胛部位的關節操之後,還真的放鬆不少XD
PS.(下圖動作一次伸展多個關節,是很好的伸展動作)



(圖片來源:田中高鐵運動熱區

熱身完…接下來就是緊張刺激的3K測驗了~開跑時一群人衝出去!
這時我才發現不妙,鞋帶沒多久就鬆了一直亂甩@@
心想我真是大意阿~~~但又不想停下來浪費時間綁鞋帶
 但這時後面好心同學呼喊我,快點綁好鞋帶危險呀!!
好吧~我只好停下來花點時間綁鞋帶,大家紛紛從我身邊超過 ,實在是不太甘願~>_<.>

 (圖片來源:田中高鐵運動熱區

路邊綁好鞋帶再次加速,回到原定配速4分30左右,對測驗已經有經驗,大概保持跑力4~5區的配速即可,提醒自已開頭不要跑太快,不過受傷後實再太久沒高強度測驗了,過了1K就開始很喘,後半段想保持配速變的很痛苦了 最後終點想衝刺也衝不起來QQ~

 

 

(圖片來源:田中高鐵運動熱區)

 

最後拿了測驗第四名還不錯,已經發揮全力了,全馬班果然高手很多,都看不到前面的車尾燈~

哈哈!沒關系~訓練跟自已比就好,下次我會更進步 ^^

PS.(感謝舒康志工團幫忙交管和補給,讓我們可以順利3K測驗完成)

 


 
(圖片來源:田中高鐵運動熱區)

#田中高鐵運動熱區

#361°×戀戀二水跑水馬拉松 

#初馬官方訓練營

 


 


此區為網友的心得交流平台,以上內容不代表運動筆記立場


12/15前完成 #高雄富邦馬拉松 報名,將抽出3名跑友送你去2020熊本城馬拉松