上一週團練的90分鐘長課表在炎熱天氣下跑真的滿辛苦的，容易流汗的我...上週真的像在蒸氣浴裏面跑一樣呀~怎麼跑都是口乾舌燥，都跑到快看到海市蜃樓了 @@

本週的訓練真的很特別，每個人只要跑200公尺X6趟，教練說明每個人依App RQ跑力的六區配速去跑，教練提醒~跑的時候要像飛機起飛慢慢加速，加速到達中段就保持配速，距離終點前20公尺就要減速，整個200公尺跑完，依你個人的六區配速計算出的秒數最好能控制在正負1秒。

 (圖片來源：田中高鐵運動熱區)

教練一樣再提醒跑姿，二百公尺不是要大家盡全力衝，而是一樣要保持在正確的跑姿，就像原地跑一樣，依身體前傾角度自然前進，腳收的愈高前傾愈多一點，教練先在現場做了完美示範。

 (圖片來源：田中高鐵運動熱區)

聽完大家都沒概念，就跑跑看吧！我的秒數算出來是39~41秒，教練說通常都會跑太快，所以我就放鬆輕快的起跑，提醒自已不要太用力，到了終點按下錶的LAP鍵剛好41秒！心裏覺得超精準而得意洋洋~
(其實是運氣好，後面五次不是太快就是太慢 XD)，跑完每一趟大家休息時，都會記錄自已這趟的秒數，最後跑六次只有三次抓在標準內，配速的控制雖然很有挑戰性但也覺得很有趣 ^^。

 (圖片來源：田中高鐵運動熱區)

跑完之後教練教我們新的肌力訓練，跑步不只用腳跑，還要訓練用到上半身的幫助跑步，這次訓練由肩胛和肩膀帶動向上跳到前方石階，腳先彎曲微蹲(我心想就好像是籃球跳躍前的微蹲，這我很熟悉 XD)，跳上去落下時雙腳輕輕落地，盡量小聲點不要重重落地，好像在練輕功一樣~哈哈

 (圖片來源：田中高鐵運動熱區)

再來是由物理治療師小梁教練，帶我們DIY用「兩顆網球」和「絲襪」自製「花生球」，(前一天去買絲襪真另人很害羞 ，怕被店員認定是變態 XD)。自製的花生球可以滾腳底和脊椎兩側，尤其大家試滾脊椎兩側的肌群，滾完每個人背的舒服很多，另人開心又舒暢。

 (圖片來源：田中高鐵運動熱區)

最後小梁教練幫我們做身體檢測，需要單腳下蹲並且膝蓋盡量對準腳掌第二指和第三指之間，我右腳下蹲時膝蓋一直往右內偏，被教練說是右臀較沒力，不過還勉強及格啦~哈哈
我想臀肌沒力應該都是久坐造成的，教練教我們每天要「夾屁股」2分鐘就可以慢慢改善，正確跑步其員臀肌很重要，聽完改善方式這時又讓人充滿信心了。

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