361°二水全馬訓練營 第三週訓練很特別!

發表於2019/09/14
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上一週團練的90分鐘長課表在炎熱天氣下跑真的滿辛苦的,容易流汗的我...上週真的像在蒸氣浴裏面跑一樣呀~怎麼跑都是口乾舌燥,都跑到快看到海市蜃樓了 @@

本週的訓練真的很特別,每個人只要跑200公尺X6趟,教練說明每個人依App RQ跑力的六區配速去跑,教練提醒~跑的時候要像飛機起飛慢慢加速,加速到達中段就保持配速,距離終點前20公尺就要減速,整個200公尺跑完,依你個人的六區配速計算出的秒數最好能控制在正負1秒。

 (圖片來源:田中高鐵運動熱區)

教練一樣再提醒跑姿,二百公尺不是要大家盡全力衝,而是一樣要保持在正確的跑姿,就像原地跑一樣,依身體前傾角度自然前進,腳收的愈高前傾愈多一點,教練先在現場做了完美示範。

 (圖片來源:田中高鐵運動熱區)

聽完大家都沒概念,就跑跑看吧!我的秒數算出來是39~41秒,教練說通常都會跑太快,所以我就放鬆輕快的起跑,提醒自已不要太用力,到了終點按下錶的LAP鍵剛好41秒!心裏覺得超精準而得意洋洋~
(其實是運氣好,後面五次不是太快就是太慢 XD),跑完每一趟大家休息時,都會記錄自已這趟的秒數,最後跑六次只有三次抓在標準內,配速的控制雖然很有挑戰性但也覺得很有趣 ^^。

 (圖片來源:田中高鐵運動熱區)

跑完之後教練教我們新的肌力訓練,跑步不只用腳跑,還要訓練用到上半身的幫助跑步,這次訓練由肩胛和肩膀帶動向上跳到前方石階,腳先彎曲微蹲(我心想就好像是籃球跳躍前的微蹲,這我很熟悉 XD),跳上去落下時雙腳輕輕落地,盡量小聲點不要重重落地,好像在練輕功一樣~哈哈

 (圖片來源:田中高鐵運動熱區)

再來是由物理治療師小梁教練,帶我們DIY用「兩顆網球」和「絲襪」自製「花生球」,(前一天去買絲襪真另人很害羞 ,怕被店員認定是變態 XD)。自製的花生球可以滾腳底和脊椎兩側,尤其大家試滾脊椎兩側的肌群,滾完每個人背的舒服很多,另人開心又舒暢。

 (圖片來源:田中高鐵運動熱區)

最後小梁教練幫我們做身體檢測,需要單腳下蹲並且膝蓋盡量對準腳掌第二指和第三指之間,我右腳下蹲時膝蓋一直往右內偏,被教練說是右臀較沒力,不過還勉強及格啦~哈哈
我想臀肌沒力應該都是久坐造成的,教練教我們每天要「夾屁股」2分鐘就可以慢慢改善,正確跑步其員臀肌很重要,聽完改善方式這時又讓人充滿信心了。

#田中高鐵運動熱區

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#361°×戀戀二水跑水馬拉松 

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