※2018年跑步初心

2018年是我的認真練跑步的一年，在這之前跑過了一陣子的歡樂馬，後來中斷了一年之後，因緣際會於2018年正式報名了「跑步學堂」的課程，學習科學化及不受傷的馬拉松週期訓練。
算一算2018年已經有規律的跑步九個月了，經歷了「跑步學堂」及「田中馬訓練營」的訓練週期，慢慢將跑步運動溶入生活中，訓練過程開始覺得身心都有很大的進步，跑半馬已經可以輕鬆完賽了，於是心中開始興起了挑戰全馬的念頭。

※跑全馬的契機

呵~雖然有意願想挑戰全馬，但聽多了全馬30K以後會撞牆、會爆掉，自已也沒經歷過30K以後的光景，還聽說跑完會看到「人生」(>_<) 真是嚇死寶寶了。
今年會決心報全馬42K也是一個契機，有一次聽到跑步學堂的同學要去參加遙遠的屏東萬丹的紅豆馬，一直在考慮要不要跟 (因為我本來就愛玩愛對路 XD)
考慮了好一陣子後…想報名紅豆馬時突然發現，半馬已經滿了..只剩全馬還可以報，原來紅豆馬也是南部的熱門賽事，想報名要趁早~因為沒有選擇了，所以就硬著頭皮報全馬，相信自已，我可以！！

※選手之夜

跑前一天我當司機開到屏東，中途特地到台南吃吃喝喝，雖然教練都會說跑前要注意飲食，避免吃壞肚子，但台南美食當前怎麼可以錯過 XD
在台南一個下午隨便吃吃逛逛，居然就吃了七種美食，吃飽吃滿才離開台南~哈哈！
Ps.(講到美食…屏東美食”俗”夠大碗，比台南CP值更高阿~ )
想到隔天要跑全馬，但心情也不特別緊張，反正該練的都練了，緊張無用啦~比賽的前一天為了有充足的睡眠，有謹慎的不喝茶類，不偷偷補眠，開車吃喝玩樂了一整天，想說晚上應該可以睡的很香
結果…>”心想我怎麼了？這樣才睡三個多小時耶 @@．最後就只好帶著一份不安的心情滑手機一路滑到了天明。

※起跑前的緊張

一早跟夥伴們提早到了會場，彼此提醒到會場先上廁所，再到一個空地做了暖天及關節操，專注的做操就像儀式一些在放鬆筋骨中，也開始凝聚了比賽的專注意識！到了起跑線區想起準備了三個月的全馬，終於即將要開始我的初馬，這時心情才真正開始緊張了起來，夥伴們提醒我放鬆深呼吸，我有聽到但不太能做的到，有深呼吸但還是會緊張阿~(果然說的容易做的難啊~哈哈)

※起跑輕快的10K
終於在緊張中通過起跑線開始起跑，起跑後大家紛紛飛奔而出，我雖然也飛快跟上但心裏很清楚，千萬不能自我感覺良好就跑太快，後面就會提早疲勞付出代價呀!!
我的破四計畫的配速是平均05:30 /公里，一開始10K雖然有壓住配速並盡量身體保持放鬆省力，但前10K速度落在05:20/公里還是比預期快了一些些，希望不要影響到後半段讓我提早爆掉。

※力求穩定的11K~32K
過了10K後吃了第一包能量膠，預定補給策略是每10K就吃一包能量膠，然後再過5K再補鹽錠，看文章說是能延後撞牆期和防抽筋。
不過我心想撞牆期我一定會遇到的啦！因為我長距離的LSD訓練，只有在前一個月安排二個以賽代訓的21K和一個30K的LSD，其中30K訓練還是分成早晚二餐吃完的 XD
因為感覺練不夠，我一定要穩定配速盡量省力，如果我能穩定完成這32K，這樣全馬就跑了2/3了，這樣心裡就會比較有安全感。而要保持配速最好的方法，就是跟著與你配速很相近的跑者，還好這場紅豆馬很多沙場老手，跑的速度都很穩定，我前半段跟著一個大哥，後半段找了一對夫妻就一直當跟屁蟲在後面跑XD (如下圖)。

※開始爆掉的35K~42K

跟著這對夫妻跑到32K，發現女生開始慢了下來，我預想32K是學姊說的重要撞牆點，但我到32K自我感覺還ＯＫ呀～於是就大膽的加速超過他們，開始提高配速到接近５分速，跑了一公里多延路超過不少人（爽XD），還在暗爽中發現了前方帶著氣球配四小時的兔子，於是我慢慢跟在免子後面跑了一陣子，打算在終點前超越免子就可以破四了~哈哈
但是…登愣！全馬哪有這麼簡單，我太天真了啦~~
發現跟免子到35K之後愈來愈喘，愈跟愈難過..我發現開始撞牆了(驚！)
配速慢慢降到了六分速，六分速雖然是我的Easy Run配速而已，但此時的心率和喘度卻像區間4一樣疲勞辛苦呀~原來這就是撞牆的感覺，這時有點後悔剛剛的一段加速，但告訴自已雖然有些失速，但再幾公里就到終點了，最後再拼一下就勉強破四達標了，現在辛苦但要咬牙撐下去呀~

※抽筯的最後二公里

一直堅持到了40k，我突然感覺大腿內側抽筯了一下，這時趕快停下來邊走邊按摩！這時後悔~在跑全馬的上一週還去跑了很硬的12K溪頭生態路跑，以為12K跑沒什麼，結果讓我見識到陡上陡下的山路大魔王，跑完居然鐵腿了三天.雖然一週都有積極回復，但腳畢竟還是留下了一些深層的僵硬和疲勞….(早知溪頭就用走的了 >’”其實我還有力氣跑但就是會抽筋，我就這樣一路停停跑跑，連女生和阿伯都超過我 QQ~

就這樣一直快到終點線，突然發現跑步學堂的夥伴在終點等我，頓時好像發現了明燈，最後也不管會不會抽筋，發力快跑三分速衝刺進終點，快跑進終點還獲得驚呼讓我愈跑愈快，心裏還有點輕飄飄的爽，原來我快跑是不會抽筋的！(但也發現的太晚了吧~哈哈)※還算滿意的初馬

這次紅豆馬距離有超出500M，算一算勉強破四有達到我的目標，畢竟是初馬還是不要期待太高~XD
下次全馬我要更注意賽前休養雙腳，免得最後跑到抽筋~~除了抽筋其它跑全馬的過程我覺得都還OK！
感謝「跑步學堂」的教練群這一年教給我正確的跑步訓練，讓我無傷完賽~
^ ^最感謝夥伴們在終點耐心等我，讓我有更多力量完賽，我的初馬~成功！ＸD