我的紅豆「初馬」

發表於2019/01/08
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※2018年跑步初心

2018年是我的認真練跑步的一年,在這之前跑過了一陣子的歡樂馬,後來中斷了一年之後,因緣際會於2018年正式報名了「跑步學堂」的課程,學習科學化及不受傷的馬拉松週期訓練。
算一算2018年已經有規律的跑步九個月了,經歷了「跑步學堂」及「田中馬訓練營」的訓練週期,慢慢將跑步運動溶入生活中,訓練過程開始覺得身心都有很大的進步,跑半馬已經可以輕鬆完賽了,於是心中開始興起了挑戰全馬的念頭。

跑全馬的契機

呵~雖然有意願想挑戰全馬,但聽多了全馬30K以後會撞牆、會爆掉,自已也沒經歷過30K以後的光景,還聽說跑完會看到「人生」(>_今年會決心報全馬42K也是一個契機,有一次聽到跑步學堂的同學要去參加遙遠的屏東萬丹的紅豆馬,一直在考慮要不要跟 (因為我本來就愛玩愛對路 XD)
考慮了好一陣子後…想報名紅豆馬時突然發現,半馬已經滿了..只剩全馬還可以報,原來紅豆馬也是南部的熱門賽事,想報名要趁早~因為沒有選擇了,所以就硬著頭皮報全馬,相信自已,我可以!!

※選手之夜

跑前一天我當司機開到屏東,中途特地到台南吃吃喝喝,雖然教練都會說跑前要注意飲食,避免吃壞肚子,但台南美食當前怎麼可以錯過 XD
在台南一個下午隨便吃吃逛逛,居然就吃了七種美食,吃飽吃滿才離開台南~哈哈!
Ps.(講到美食…屏東美食”俗”夠大碗,比台南CP值更高阿~ )
想到隔天要跑全馬,但心情也不特別緊張,反正該練的都練了,緊張無用啦~比賽的前一天為了有充足的睡眠,有謹慎的不喝茶類,不偷偷補眠,開車吃喝玩樂了一整天,想說晚上應該可以睡的很香
結果…>”心想我怎麼了?這樣才睡三個多小時耶 @@.最後就只好帶著一份不安的心情滑手機一路滑到了天明。

※起跑前的緊張

一早跟夥伴們提早到了會場,彼此提醒到會場先上廁所,再到一個空地做了暖天及關節操,專注的做操就像儀式一些在放鬆筋骨中,也開始凝聚了比賽的專注意識!到了起跑線區想起準備了三個月的全馬,終於即將要開始我的初馬,這時心情才真正開始緊張了起來,夥伴們提醒我放鬆深呼吸,我有聽到但不太能做的到,有深呼吸但還是會緊張阿~(果然說的容易做的難啊~哈哈)

※起跑輕快的10K
終於在緊張中通過起跑線開始起跑,起跑後大家紛紛飛奔而出,我雖然也飛快跟上但心裏很清楚,千萬不能自我感覺良好就跑太快,後面就會提早疲勞付出代價呀!!
我的破四計畫的配速是平均05:30 /公里,一開始10K雖然有壓住配速並盡量身體保持放鬆省力,但前10K速度落在05:20/公里還是比預期快了一些些,希望不要影響到後半段讓我提早爆掉。

※力求穩定的11K~32K
過了10K後吃了第一包能量膠,預定補給策略是每10K就吃一包能量膠,然後再過5K再補鹽錠,看文章說是能延後撞牆期和防抽筋。
不過我心想撞牆期我一定會遇到的啦!因為我長距離的LSD訓練,只有在前一個月安排二個以賽代訓的21K和一個30K的LSD,其中30K訓練還是分成早晚二餐吃完的 XD
因為感覺練不夠,我一定要穩定配速盡量省力,如果我能穩定完成這32K,這樣全馬就跑了2/3了,這樣心裡就會比較有安全感。而要保持配速最好的方法,就是跟著與你配速很相近的跑者,還好這場紅豆馬很多沙場老手,跑的速度都很穩定,我前半段跟著一個大哥,後半段找了一對夫妻就一直當跟屁蟲在後面跑XD (如下圖)。

※開始爆掉的35K~42K

跟著這對夫妻跑到32K,發現女生開始慢了下來,我預想32K是學姊說的重要撞牆點,但我到32K自我感覺還OK呀~於是就大膽的加速超過他們,開始提高配速到接近5分速,跑了一公里多延路超過不少人(爽XD),還在暗爽中發現了前方帶著氣球配四小時的兔子,於是我慢慢跟在免子後面跑了一陣子,打算在終點前超越免子就可以破四了~哈哈
但是…登愣!全馬哪有這麼簡單,我太天真了啦~~
發現跟免子到35K之後愈來愈喘,愈跟愈難過..我發現開始撞牆了(驚!)
配速慢慢降到了六分速,六分速雖然是我的Easy Run配速而已,但此時的心率和喘度卻像區間4一樣疲勞辛苦呀~原來這就是撞牆的感覺,這時有點後悔剛剛的一段加速,但告訴自已雖然有些失速,但再幾公里就到終點了,最後再拼一下就勉強破四達標了,現在辛苦但要咬牙撐下去呀~

※抽筯的最後二公里

一直堅持到了40k,我突然感覺大腿內側抽筯了一下,這時趕快停下來邊走邊按摩!這時後悔~在跑全馬的上一週還去跑了很硬的12K溪頭生態路跑,以為12K跑沒什麼,結果讓我見識到陡上陡下的山路大魔王,跑完居然鐵腿了三天.雖然一週都有積極回復,但腳畢竟還是留下了一些深層的僵硬和疲勞….(早知溪頭就用走的了 >’”其實我還有力氣跑但就是會抽筋,我就這樣一路停停跑跑,連女生和阿伯都超過我 QQ~

就這樣一直快到終點線,突然發現跑步學堂的夥伴在終點等我,頓時好像發現了明燈,最後也不管會不會抽筋,發力快跑三分速衝刺進終點,快跑進終點還獲得驚呼讓我愈跑愈快,心裏還有點輕飄飄的爽,原來我快跑是不會抽筋的!(但也發現的太晚了吧~哈哈)※還算滿意的初馬

這次紅豆馬距離有超出500M,算一算勉強破四有達到我的目標,畢竟是初馬還是不要期待太高~XD
下次全馬我要更注意賽前休養雙腳,免得最後跑到抽筋~~除了抽筋其它跑全馬的過程我覺得都還OK!
感謝「跑步學堂」的教練群這一年教給我正確的跑步訓練,讓我無傷完賽~
^ ^最感謝夥伴們在終點耐心等我,讓我有更多力量完賽,我的初馬~成功!XD

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