教練,我破PB了!

發表於2019/03/12
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衝到終點線,正上氣不接下氣地大口喘氣時,聽到一個熟悉的聲音:「Rose妳還好吧?!」轉頭見是教練,我立馬秀出手錶紀錄:「教練我破PB了!」他很冷靜地說「這次公里數不足喔,不過看均速是跑得不錯!」

公里數不足?我原本只注意完賽成績02:02:08,沒看到手錶顯示公里數只有20.49KM,當下覺得有點傻眼,拚了老命跑、以為自己「半馬」破PB了,結果卻不到「半馬」@@

(看到這個公里數,真的有傻眼!!)

但,就算再加個500公尺,我的成績應該還是會在2:05之內吧?想到這裡又開心了些,尤其均速5:58,在6分鐘之內,是我這樣的肉腳過去無法想像的。

懷抱著感恩又高興的心情,原本烏雲密布的天空,居然也放晴了!其實農曆年前,我原本就卡卡的髖關節,不明原因又開始作怪,導致訓練無法持續,動輒因為疼痛需要停跑休息;參加這場賽事以前,因為身體和天氣狀況都不穩定,2月份總跑量只有55K,沒想到這場半馬我仍能破PB,較三個月前的台北馬半馬快了14分鐘,實在太出乎我的意料了!

(奮力朝終點線狂奔的瞬間)

我的跑齡三年多一點,但其中因為好幾次受傷,休息停跑的時間加起來將近一年,因此內心很怕受傷的噩夢重演,我很怨嘆自己的身體素質如此之差,好像再也沒有遇見比我更容易受傷的人了!

但一路走來,我發現「受傷」似乎是任何門外漢開始規律跑步以後的必經之路?每個人受傷的部位不同,但不外乎肌力不足、姿勢不正、練太多卻沒有放鬆、沒有暖身…,累積一段時間之後就出現了受傷的症狀。

然而,我也發現,受傷以後就是進化的開始?原本不舒服的部位因為復健治療、肌力鍛鍊而不再有不適,隨著恢復練跑,肌肉的記憶力又回來了,經過一段時日可以恢復之前的訓練強度,速度也不知不覺慢慢提升了。

去年第二季起,我和一起跑步的夥伴開始找教練指導,接受所謂「科學化訓練」,開始學習跑步技術、吃教練的課表。我們曾經邊跑邊聽著節拍器,希望跟上每分鐘180的基本步頻,節拍器「答、答、答…」的節奏猶在耳際,但當時覺得自己怎麼也辦不到,可是不知不覺,隨著時間,自己的步頻可以從慢兮兮的16X、17X、進展到不管怎麼跑都有180了,間歇跑時更可達190甚至200以上。

(與夥伴們一起練跑的感覺真是非常棒!)

炎熱的夏季吃課表更是痛苦不堪的事,尤其周末的長距離練習,總是汗濕得像從水裡撈出來一樣,但教練要我們耐著性子、不論如何就是把課表吃完,這樣練下去,當季節轉涼時,就可收獲訓練的果實。結果也真的如此,既然熬過了耐熱訓練,那還有什麼辦不到的呢?

還有最重要的跑姿調整,其實跟著教練上了好幾個月的課,我的跑姿還是調不過來,直到一次長距離練習,正當我跑得帶勁兒時,教練卻要我立馬停住,叫我在原地跑。

我這個人因為跑力一直很弱,所以很在乎每一次練習後的手錶成績,就算每次表現都墊後,也不想輸夥伴們太多。當天覺得已經夠慢了,教練居然還要我停下來,最後成績豈不更慢?我心不甘情不願的停在路邊,開始原地跑,依教練指導試著當時覺得實在很難的前腳掌著地跑法,心裡OS不斷,但心底有另一個聲音要自己非遵循這樣的跑姿不可,接著,那天剩餘的公里數,我都以前腳掌著地法跑完,自此之後的每一次練習也都告訴自己非用前腳掌著地不可!不知不覺中我又學會前腳掌著地跑法,發現跑步效率變高了,當跑不動時,只要恢復原地跑的方式,加快步頻、試著把腳抬高一點,半馬或全馬後段都能用這樣的方式維持甚至提升均速。

寫了這麼多,其實我真心想表達的是:像我這樣的肉腳,都可以因為科學化訓練和認真吃課表而進步、破PB,那還有什麼人不能呢?

跟我一起練跑的夥伴們,因為身體素質好、肌力夠、也勤於練跑,每一個人都進步得比我多!我好喜歡這樣彼此互相激勵打氣、吃同一份課表共享甘苦的練跑過程;我們設定共同的目標賽事,每逢訓練期的尾聲,一次次賽事都傳來大家破PB的好消息,每一次都激勵人心、鼓勵了彼此再接再厲!

「教練,我破PB了!」應該是教練和我們彼此最想聽到的一句話,這代表又一次個人階段性目標達成。我的跑齡還太短、前面的路還很長,我想更深地探索跑步的學問與世界,也想繼續挑戰自己。從一次次受傷、復健、復原而更認識自己的身體,也享受到跑步所帶來無與倫比的樂趣與成就感,心靈更因為跑步而開闊,甚至,淨化了!只要可以,我想我會很高興的一步步繼續跑下去!

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