2019 台北渣打馬 - 初試破三

發表於2019/01/19
779次點閱
1人收藏
加入收藏

2019/1/13 3:00AM 眼睛自然睜開

就像前兩次認真準備的賽前凌晨,提早約三小時醒來。

起身到樓下7-11買飯糰和果汁當賽前早餐,怕吵室友所以待在大廳吃,也見三三兩兩從7-11回來的跑者,想著這次比賽哪裡準備不周:

一、12月底1月初那兩週飲食太過放縱,導致比賽週還沒肝醣超補體重已比預期重2公斤。

補救措施:在禮拜一到禮拜三減醣飲食瘦了1kg,禮拜四到禮拜六進行肝醣超補,但忘記量體重。

二、左腳底板在禮拜五拉筋拉到受傷,禮拜六的輕鬆跑會痛,只跑了5分鐘就宣告放棄。

補救措施:禮拜六中午請吳老師幫忙用肌貼貼紮,自己不停按摩加晚上冰敷,睡醒後沒特別不適。

賽前GARMIN PB班

回到房間蹲廁所設法排除一些不必要的重量,反正也沒事嘛,就拿起手機溫習澤揚規劃的4:15列車配速計畫,順便溫習自己負責的路況:被安排在逆風段總覺得有點擔心,平常團練我都練跟風不是破風啊(抖)。不過心想如果4:15/km跑不完全程也要把我的棒次帶完!不破三沒關係,但是盡量把破三的人數提升。


4:10AM 鬧鐘響了,剩下的(賽)就留到會場再尬。

確認膠帶.衣服.帽子.墨鏡.補給都在身上,熟練地拎著衣保袋徐徐地走到會場。

這次比之前多準備一包GU讓自己補好補滿



在Garmin集合地點已經有好多人,照昨天的流程:先合影留念再各自去暖身,最後一起加油喊聲。從集合直到暖身結束,我總共上了四次廁所。最後一次尬完當下覺得隨時可以起飛。

我在第三組第一次跟女生合照啊QQ


認真討論配速計畫的車長們



離鳴槍剩20分鐘,第1棒的澤揚去廁所一直沒有回來,只好請小妞轉達給澤揚我們先去起點右邊等他。以拾貳哥為首,我們擠到拱門前15~20公尺,我站定位後蹲下檢查鞋帶順便觀察這小腿叢林中大家都穿甚麼鞋,起身後含下第2顆鹽糖。站在前方的拾貳哥神情堅毅,他是PB班中意志力最強的男人(課表都在下班後午夜完成),破三勢在必得。


6:00AM 「喀」一聲我把鹽糖咬碎,跟著人流跑出拱門。

拾貳舉著手領跑避免大家失散,沒一會兒澤揚出現,我和他一起接下前面的位置,不過仍是閃閃躲躲地跑著,第二轉彎後列車逐漸集結成型,並開始對錶配速,澤揚分享剛剛發生的尿壺趣事,一行人繞過圓環,粉紅賽鴿破三列車於此上軌。


賽前我預期能與其他4:15列車一起跑,本以為是配太慢,跑了四十分鐘仍不見前方的列車,直到我回頭才發現原來我們早就和其他人併車了!

我們互相提醒配速與地面貓眼石、確認彼此狀況。進水站自己喝以外,出水站多拿一杯備用給隊友,一路上有說有笑(大概是我講最多話的馬拉松)。

這台車真的很熱鬧,白色衣服的60歲大哥差點就破三了!!!

火車快飛

「半馬1:30:50」我看到半馬里程牌後說。

不久小豬說他的腳有點不適,而我們唯一能做的就是幫他頂著。

這時佑昇也在我們車子裡面,小聊幾句知道逸寧的計畫,雖覺得可惜但更期待她三月的表現,佑昇下車前問需不需要能量膠,我心存感激的婉拒,希望未來有機會再一起跑!

火車快要解體

25k後大家身體都出現疲憊,氣氛開始變得安靜。領頭是拾貳和澤揚,計畫中這段列車該開始加速。對照實際里程牌後發現我們仍慢了1:30~2:00。下意識提醒自己要跟緊點,但是不能進4:10/km。


「你們先走吧!」聽起來像是人睿

回頭一看後方三公尺只剩小全,而人睿漸行漸遠!我回頭了幾次確認狀況,但也只能繼續跟上加速的列車。不久遇到PB班的其他隊友,希望可以拉他們上車但都沒有成功。而我們四人(澤揚、我、拾貳、小全)也在大直橋折返點前幾百公尺正式脫節,我澹然看著澤揚而去,這個段子我在前幾週長距離團練時已經演到不想演了。(今天我想脫稿演出但也沒力跟上..)


折返後的路段雖然逆風也迎來Garmin 的隊友、其他跑步認識的朋友,互相打氣提昇心靈馬力。但逆風追趕落後秒差真的好痛苦,沿路上問了好幾人要不要合作擋風,卻找不到願意的人。


看見吳老師在37k揮著嘎屌大旗,接過新新哥遞的redbull。倒數5公里,按照慣例我開始催眠自己:這只是長間歇練習,比練習時還慢的長間歇。

搖旗的老師搭配大聲公

遞補品給大家的新哥


手中這鹽焦糖是我最愛的口味,但是真的沒食慾


「馬拉松到了最後還是自己的事啊⋯⋯」


倒數第二個水站前吞下像是黏土一樣的膠,第一次覺得噁心。而且我發現快要失速了...

最後一水站前有點恍惚,連膠都擠到手上。

「剩下2k長間歇,是我最喜歡的長間歇距離」我再次催眠自己。

水站外忽然一陣嘔吐聲,我也跟著反胃。2k的長間歇是我最喜歡也最拿手的,打起精神肯定開得起來,可是又擔心自己最後1k爆掉,這1k跑得很累但是又好像還可以更累,在開與不開之間拔河。

突然在距終點不到1k出現熟悉的聲音

「鎮瑋,還有三分鐘啊!」8雞教練阿賊呼喊

「RRR~」我看了錶後吶喊(趕不上車的那種吶喊)

一秒鐘中閃過數個反省念頭:
前半馬應該再配快一些嗎?35k後的心理鬆懈了嗎?

上麥帥一橋的時候慢了嗎?沒在官方38k對應時間嗎?
應該都不是,是我害怕去算當前破三所需配速。否則跑到這邊應該差不多知道結果了。反正現在要全開了,開到天堂去也沒關係。

避免GPS距離和實際里程差異所以寫了標的時間

全開,開進天堂也沒關係


在距拱門100公尺外聽到PB班第三組小彬教練吶喊以及看到計時板上3:00:xx幾乎是同時發生,
Dejavu,眼前景象在上禮拜某次夢裡出現。

「我早該在35公里就該計算破三配速啊。」

腳痛把我拉回現實,覺得自己像奇行種巨人不顧一切向拱門衝去。


衝線

停錶後在終點拱門下向賽道鞠躬(拍謝,這次杯子和膠都沒丟垃圾桶),下意識眨眼擠出了點淚,頓時身體不痛了,很多思緒湧上,心真的好累...(因為又要再練16週了啦)


轉身看見逸寧、佑昇、澤揚都在終點,很開心卻又很複雜(事後覺得自己太貪心,畢竟已經達成A goal)


感謝佑昇的舒跑,吸了幾口後分給大家喝,然後我有一件重要的事情要做:

「站在終點一個一個接住我的隊友們」

(抱歉龍舟哥沒等到你qq)


雖然結果不甚滿意,但是過程感到滿足。


那天晚上11點看著手錶數據,再看著15週前寫給自己的信。深深吸一口氣,真的已經盡力了啊!

這個配速在表上面是 negative split 喔!!手錶有破三啦!!

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

以下是從買了GPS錶、Hanson’s marathon method的認真練跑紀錄

(於此之前的紀錄是2016古都馬:3小時36分)

2017/4月 至 2017/7月:了解漢森後正式開練

不幸在第14週扭傷腳踝。那時候練的目標是sub 3:25:00,不過也從這時候開始我發現紀錄身體狀況的重要性,並開始撰寫課表和體感紀錄。

2017/10月 至 2018/1月:跟著8雞的猴子練短間歇爬坡後接續完成第二次漢森訓練。

1149 km in 17 weeks

Marathon net time 3H18M

2018渣打訓練紀錄

2018/4月 至 2018/8月:用丹尼爾方程式準備接力賽,接著完成第三次漢森訓練。

1340 km in 18 weeks

Marathon net time 3H10M

2018北海道訓練紀錄

2018/10月 至 2019/1月:加入garmin pb班,跟著國體弱化版課表操練。

1399 km in 15 weeks

Marathon net time 3H00M

2019渣打訓練紀錄

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2018 Garmin PB班 035 廖鎮瑋 渣打完賽晶片時間 3:00:37 

下台一鞠躬

咱們下回來去七月黃金海岸拿BQ


#一起跑過一起感動

#2018GarminPB班

#為跑而生

此區為網友的心得交流平台,以上內容不代表運動筆記立場