南臺灣最重要的賽事之一「高雄富邦馬拉松」將在11月26日起跑。

快來看看關於半程馬拉松的賽道分析及2小時15分的配速計畫吧!!

本文會依 [天.時.地.人]、[賽前.中.後]提供建議和提醒給各位跑者參考。

本班列車由三位有車長: 林敬斌、沈旻建、廖鎮瑋。

運動筆記除了2H15M配速列車以外，還有其他半馬列車: 1H30M、1H45M、2H、2H30M

比賽時間:

比賽天氣:

下雨帶雨衣、晴天戴墨鏡；雨衣穿半身、墨鏡選帥的。

如果氣象預報早上氣溫高於20度且晴朗無雲，請大家在賽道中務必多多補充水分!!!

準確氣象預報請於比賽三天前觀看中央氣象局預報

https://www.cwa.gov.tw/V8/C/W/County/County.html?CID=64

怎麼喝水? 請參考高雄馬官方圖卡：

賽道資訊:

補水站位置：第5公里第一站，之後大約每2.5公里配置一站

醫護站位置：第5、10、12.5（估計）、17.5（估計）公里

半馬高度圖:

1-5公里多平緩下坡，經過一個中華陸橋。

1-10公里應該都與全馬跑者共跑，人多視野狹小，請小心路面凹凸。

12公里會經過九如大橋。

14-21公里後會有微微的緩坡，保持步頻不會影響到跑速太多。

配速計畫:

2小時15分鐘的半程馬拉松完賽時間意味平均配速6分24秒/公里。

1. 依據往年經驗，賽道可能會有紅綠燈運作疏通民眾行車需求。

2. 共經歷7個水站

基於上述前兩點，列車巡航時將控速在6分15~20秒/公里，完賽時間約2小時13分。

列車在水站前後會減速慢行但不停站，請乘客小心前後左右、依個人情況進站各取所需。

比賽時可以適時補充熱量和電解質(訓練時可先試吃，確定不會造成腸胃不適)，

補給吃甚麼? 請參考高雄馬官方圖卡:

賽前提醒:

1. 比賽前兩週避免過度訓練、適度休息來降低疲勞感。確保當天身體維持最佳狀態。

2. 出發前除了跑步的裝備(帽.鏡.衣.褲.鞋.襪)之外，請再次確認號碼布、晶片無誤。

3. 賽前幾天飲食不放縱(刺激性.油膩.海鮮)，避免比賽日腸胃不適。

4. 起跑前1.5小時內請減少進食量。

5. 出門前先上個廁所，避免到會場排隊太長。

6. 寄物完成可以先熱身，鳴槍前10分鐘開始前往起跑區集合找尋列車氣球。

7. 跑步過程若不適勿逞強。留得身體在，不怕沒賽比。

賽後提醒:

1. 拉筋收操10~15分鐘

2. 若有急性疼痛，24~48小時內請冰敷，48小時後請熱敷。

簡單拉筋方式請參考官方圖卡:

最後，請大家保持愉快的心情，好好享受高雄這座城市吧!