2019新竹城市馬拉松

【列車長配速規劃】2019新竹城市馬拉松--5小時00分

發表於2019/01/03
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2019年新竹市城市馬拉松

2019年新竹城市馬拉松即將於本週日(1/6),於新竹市樹林頭公園準時起跑。全馬組與半馬組起跑時間為0600,休閒組則為0620 。這次由於是筆記實業所主辦,配速的任務當然也交由運動筆記配速列車的團隊執行。共出動40名配速員,幾乎每15分鐘就一個區間,陣容盛大空前,希望能滿足所有跑者們的需求,帶領大家準時進站。

配速員名單:

詳細配速資訊可參考:新竹城市輕跑旅 配速列車陪你追風

而這次五小時的列車同樣由小弟我(阿寬),與兩位優秀的副車長承杰(K文,北投地下區長)與珮瑩來替大家服務。新竹的風很大,三位配速員一字排開,倒也是可以替大家檔風破風,歡迎有興趣的跑友們一起上車。

全馬五小時配速策略

配速員的配速策略與該場賽事的競賽路線息息相關,就先讓我們來看看這回新竹城市馬拉松全程馬拉松組的賽道長什麼樣子。

競賽路線:

路線動態表:

https://www.youtube.com/watch?v=2u2m0NeV0jk&feature=youtu.be

詳細路徑表:

上述資料來源:新竹馬官方網站

根據官方資料,全馬組路線總爬升僅有159公尺,換句話說全程都是平路,沒有上下坡速度轉換的需要。而根據運動筆記的配速時間計算器,全馬五小時的配速為每公里7'07分鐘。但考量到進補給站的時間,以及賽道可能會有所誤差的情況,實際的目標時間將會以4小時57分為主,均速則會落在6'55-'700之間。

參考的配速表如下:

全馬五小時配速區間表
里程 時間
10公里 01:10:24
半程馬拉松 02:28:29
30公里 03:31:10
35公里 04:06:22
全程馬拉松 04:57:00 
備註:上列時間為大會時間,實際狀況將依現場調整。

全程馬拉松補給站位置圖:

另外請注意,全馬賽道約有 500公尺 的 Cross Country : 「自然地形跑步路段」(南寮國際風箏賽場)。 通過此路段時請務必注意路面狀況,避免可能會有的崎嶇不平導致跌倒或扭傷,同時也要留意風箏的位置與現場人員動向 。

衣著方面,根據今日(1/3)的天氣預報,1/6 早上6點起跑時的氣溫為19度,並有60%降雨的機率。以五小時列車的速度而言,停下來時可能會稍微有些濕冷。建議可以攜帶輕便雨衣,搭配短袖短褲,若有需要可以穿上雨衣。結束之後則要趕快換上乾的衣物,避免著涼。

最後,而由於是難得的城市馬拉松,舊城區,頭前溪左岸,南寮漁港海岸線,都是在地特色的景點。也只有在馬拉松的時候,跑者可以大喇喇地跑在平時都是汽車的大馬路上。故建議大家在跑步之餘,也要抬頭看看,好好欣賞新竹的風光,並且享受主辦單位的熱情招待。

以上是這次全馬五小時的配速策略,屆時一起準時進站,讓我們一起加油!!

會場資訊:

賽前小叮嚀

距離比賽正式開始僅餘數日,建議不要再做任何高強度的練習,維持跑感用的低心率輕鬆跑即可。同時,即日起維持每天充足的睡眠,比賽當天的狀況會比較少。飲食方面則盡量少油少鹽清淡,降低身體負擔。心情不要過度緊張,睡前可以借由打坐或冥想來讓自己放鬆。跑步本身是件愉快的事情,追求成績之餘,也要提醒自己莫忘初衷。

2019/01/06,運動筆記配速列車與大家相約在新竹城市馬見面了。

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